Чувство сытости и отсутствие соблазна перекусить — залог здорового питания. По данным сайта о питании и здоровье Eat This, Not That!, общее правило для достижения этой цели заключается в том, что людям, сидящим на диете, необходимо избегать высококалорийной пищи и отдавать предпочтение натуральным продуктам, богатым клетчаткой. (Америка).
Фасоль — отличный выбор для тех, кто сидит на диете, чтобы уменьшить тягу к еде.
Чтобы есть меньше и дольше чувствовать сытость, можно воспользоваться следующими советами:
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира
Многие исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара, белого крахмала и жира возбуждают аппетит и заставляют нас хотеть есть больше. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что заставляет организм вырабатывать нейромедиатор дофамин, отвечающий за хорошее самочувствие.
Когда уровень сахара в крови и дофамина падает, организм стимулирует нас к еще большей тяге к этим продуктам. На самом деле реакция аппетита заставляет нас хотеть есть, даже когда мы не голодны.
Высыпайтесь .
Достаточный сон играет важную роль в контроле гормонов голода и предотвращении переедания. Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показывают, что недостаток сна увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона, который сигнализирует о чувстве сытости, лептина.
Поэтому для поддержания здорового питания и контроля веса специалисты рекомендуют людям высыпаться. Благодаря достаточному количеству сна контролировать тягу к еде будет гораздо легче.
Ешьте больше овса.
Овес богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который, как было доказано, подавляет аппетит и снижает уровень вредного холестерина ЛПНП. Исследование , опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало, что употребление овсянки усиливает чувство сытости и снижает голод лучше, чем другие злаки с низким содержанием клетчатки.
Более того, овес низкокалорийный. Таким образом, это становится пищей, которая помогает нам есть меньше, но при этом чувствовать сытость, и очень хорошо способствует снижению веса.
Ешьте фасоль.
Арахис, зеленая фасоль, черная фасоль, горох и чечевица являются отличными источниками белка, клетчатки и антиоксидантов. Благодаря низкому содержанию клетчатки и калорий эти бобы являются отличным выбором для людей, соблюдающих диету.
Их можно добавлять в пищу или использовать в качестве перекуса в течение дня. По данным Eat This, Not That!, высокое потребление клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит. .
Ссылка на источник
Комментарий (0)