2025년 3월 6일~9일 뉴올리언스에서 개최된 미국 심장학회 연례학술대회에서 발표된 예비 연구는 심장병과 뇌졸중을 예방하고 심혈관 건강을 증진하기 위한 과학 개발 및 응용에 초점을 맞추고 있으며, 걷기 의 또 다른 독특한 효과를 보고했습니다.
미국 심장 협회는 운동이 최적의 심장 건강을 유지하는 데 중요한 요소라고 나열했습니다.
하루에 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 최대 40% 감소하고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소합니다.
사진: AI
미국 심장 협회의 2019년 과학 성명에 따르면, 암 생존자는 심혈관 질환으로 사망할 위험이 더 높습니다. 이 성명에서는 운동이 심장 재활과 암 치료 후 회복에 필수적인 부분이라고 언급했습니다.
캘리포니아 대학 샌디에이고 캠퍼스(미국)의 과학자들은 신체 활동과 앉아서 보내는 생활방식과 암 발병률 및 사망률 간의 관계를 조사하는 연구를 수행했습니다. 그들은 신체 활동과 앉아서 지내는 습관과 심혈관 질환 사망률 또는 전체 사망률 사이의 잠재적 연관성을 평가했습니다.
매일 2km 걷는 것의 예상치 못한 효과
이 연구에는 63세에서 99세 사이의 대부분이 여성인 약 2,500명이 참여했으며, 이들은 연구에 참여하기 최소 1년 전에 암을 앓았습니다. 참가자들은 매일 신체 활동 모니터를 착용하여 가벼운 운동 , 중간 정도에서 격렬한 운동, 전체 신체 활동량, 걸음 수를 측정했습니다. 연구자들은 또한 참가자들의 하루 종일 앉아 있는 시간을 포함한 앉아서 보내는 시간 행동을 기록했습니다.
특히 여성인 암 병력이 있는 노인은 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 감소하고 기대수명이 늘어납니다.
사진: AI
결과는 어떻게 나타났나요?
특히 암 병력이 있는 노인, 여성은 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 감소하고 기대수명이 늘어납니다.
의학 뉴스 사이트 Medical News 에 따르면, 하루에 5,000~6,000보를 걷는 것이 가장 큰 혜택을 제공하며, 조기 사망 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.
특히, 하루 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인에 의한 사망 위험이 최대 40% 감소하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소해 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
연구자들은 조금만 걷는 것만으로도 위험이 상당히 줄어든다는 점에 주목했습니다. 구체적으로, 2,500걸음(약 2km)을 걷는 것만으로도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 34% 줄일 수 있습니다.
반대로, 앉아 있는 시간이 102분마다 모든 사망 원인이 12% 증가하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 30% 증가하는 것으로 나타났습니다.
Medical News에 따르면, 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 연구 분석가이자 주요 연구 저자인 에릭 하이드 박사는 매일 걷는 것이 중요한 이유는 하기 쉽고, 강도에 상관없이, 스마트워치로 추적할 수 있기 때문이라고 말했습니다.
출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm
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