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하루 2km 걷기, '생명 살리는' 효과 발견

최근 연구에 따르면 하루에 2km만 걷는 것만으로도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 최대 34%까지 줄일 수 있다고 합니다.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên18/03/2025

2025년 3월 6일~9일 뉴올리언스에서 개최된 미국 심장학회 연례학술대회에서 발표된 예비 연구는 심장병과 뇌졸중을 예방하고 심혈관 건강을 증진하기 위한 과학 개발 및 응용에 초점을 맞추고 있으며, 걷기 의 또 다른 독특한 효과를 보고했습니다.

미국 심장 협회는 운동이 최적의 심장 건강을 유지하는 데 중요한 요소라고 나열했습니다.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 1.

하루에 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 최대 40% 감소하고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소합니다.

사진: AI

미국 심장 협회의 2019년 과학 성명에 따르면, 암 생존자는 심혈관 질환으로 사망할 위험이 더 높습니다. 이 성명에서는 운동이 심장 재활과 암 치료 후 회복에 필수적인 부분이라고 언급했습니다.

캘리포니아 대학 샌디에이고 캠퍼스(미국)의 과학자들은 신체 활동과 앉아서 보내는 생활방식과 암 발병률 및 사망률 간의 관계를 조사하는 연구를 수행했습니다. 그들은 신체 활동과 앉아서 지내는 습관과 심혈관 질환 사망률 또는 전체 사망률 사이의 잠재적 연관성을 평가했습니다.

매일 2km 걷는 것의 예상치 못한 효과

이 연구에는 63세에서 99세 사이의 대부분이 여성인 약 2,500명이 참여했으며, 이들은 연구에 참여하기 최소 1년 전에 암을 앓았습니다. 참가자들은 매일 신체 활동 모니터를 착용하여 가벼운 운동 , 중간 정도에서 격렬한 운동, 전체 신체 활동량, 걸음 수를 측정했습니다. 연구자들은 또한 참가자들의 하루 종일 앉아 있는 시간을 포함한 앉아서 보내는 시간 행동을 기록했습니다.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 2.

특히 암 병력이 있는 노인, 여성은 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 감소하고 기대수명이 늘어납니다.

사진: AI

결과는 어떻게 나타났나요?

특히 암 병력이 있는 노인, 여성은 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 감소하고 기대수명이 늘어납니다.

의학 뉴스 사이트 Medical News 에 따르면, 하루에 5,000~6,000보를 걷는 것이 가장 큰 혜택을 제공하며, 조기 사망 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.

특히, 하루 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인에 의한 사망 위험이 최대 40% 감소하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소해 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

연구자들은 조금만 걷는 것만으로도 위험이 상당히 줄어든다는 점에 주목했습니다. 구체적으로, 2,500걸음(약 2km)을 걷는 것만으로도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 34% 줄일 수 있습니다.

반대로, 앉아 있는 시간이 102분마다 모든 사망 원인이 12% 증가하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 30% 증가하는 것으로 나타났습니다.

Medical News에 따르면, 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 연구 분석가이자 주요 연구 저자인 에릭 하이드 박사는 매일 걷는 것이 중요한 이유는 하기 쉽고, 강도에 상관없이, 스마트워치로 추적할 수 있기 때문이라고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm


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