가슴 건강을 개선하는 데 도움이 되는 음식

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십자화과 야채, 콩, 견과류, 열매, 지방이 많은 생선은 모두 유방 건강에 도움이 되는 음식입니다.

십자화과 야채

브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추와 같은 야채는 비타민 A와 C가 풍부합니다. 이는 유방암과 같은 암을 유발하는 독소와 발암 물질을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 영양소 손실을 막으려면 야채를 볶거나 데치세요. 보충제보다는 음식에서 항산화제를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 일부 연구에 따르면 항산화 보충제는 유방암 치료 중에 위험을 초래할 수 있다고 합니다.

심황

강황에는 항염 효과가 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 심황은 유방암에 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 커큐민은 심황에 들어 있는 생물학적 활성 성분으로, 유방암 세포의 확산을 막고 화학 요법이 신체 다른 부위에 미치는 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

붉은색과 주황색 야채

카로티노이드는 토마토, 당근, 고구마에 색을 내는 천연 색소입니다. 신체는 이것을 비타민 A로 전환하는데, 비타민 A는 눈 건강을 증진하고 피부를 건강하게 유지합니다. 일부 연구에 따르면 카로티노이드가 특정 유형의 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

기름진 생선

지방이 많은 생선에는 비타민 D와 오메가-3가 들어 있는데, 이 두 가지 영양소는 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일부 실험실 연구에 따르면 오메가-3는 종양 내부에서 혈관이 자라는 것을 막는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 더 많은 유익한 영양소를 섭취하려면 식사에서 연어, 참치, 정어리, 멸치, 고등어 섭취를 늘리세요.

베리

블루베리, 딸기, 라즈베리에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이러한 과일에는 신체를 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제도 들어 있습니다. 신선한 베리, 얼린 베리 또는 말린 베리를 요구르트, 시리얼, 스무디에 넣어서 먹을 수 있습니다.

포도

포도, 특히 붉은 포도와 보라색 포도에는 레스베라트롤이 풍부합니다. 이는 유방암, 간암, 위암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 특히 껍질 전체에 항산화 성분이 들어 있으므로 껍질 전체를 먹는 것이 좋습니다.

호두

여러 연구에 따르면 고기보다 식물성 단백질을 더 많이 섭취하면 유방암을 예방하거나 암 재발 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 호두는 단백질의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 호두를 먹으면 종양 성장을 늦추고 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

아마씨

아마씨는 오메가-3와 리그난이 풍부합니다. 둘 다 여성의 유방에 중요한 역할을 합니다. 아마씨에는 섬유질과 항산화 성분인 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 연구자들은 식물성 에스트로겐이 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐으로 유발되는 유방암이 형성되는 것을 예방한다고 믿고 있습니다. 아마씨를 요거트, 오트밀, 샐러드, 수프, 스무디 등과 함께 먹으면 요리가 더욱 맛있어집니다.

콩, 곡물

대두, 렌즈콩, 검은콩은 모두 건강에 도움이 됩니다. 에다마메콩과 두부는 안전하며, 암을 예방하는 데 도움이 되는 이소플라본이라는 식물 영양소를 함유하고 있습니다.

렌즈콩은 식물성 단백질 공급원으로, 염증을 줄이는 데 도움이 되며 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질과 항산화 성분이 풍부합니다.

모든 콩 중에서 검은콩은 가장 건강한 것으로 여겨진다. 검은콩에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 유방암, 기타 암 및 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 검은콩에는 DNA를 보호하는 데 도움이 되는 아미노산인 에르고티오네인이 풍부하게 들어 있습니다.

통곡물에서 발견되는 천연 화합물은 유방암을 예방하거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 일주일에 7회 이상 통곡물을 섭취하는 여성은 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 건강한 곡물로는 통곡물 오트밀, 빵, 크래커, 파스타, 현미 등이 있습니다.

바오바오 ( WebMD 에 따르면)

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