여성의 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 되는 5가지 일상 습관

운동, 과학적인 식사, 스트레스 피하기, 매일 충분한 수면을 취하는 것은 여성의 호르몬 균형을 맞추고 생리 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

호르몬 불균형은 여러 장기의 기능에 영향을 미쳐 다낭성 난소 질환, 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증의 위험을 증가시킵니다. 여성은 다음과 같은 일상 습관을 통해 호르몬을 조절할 수 있습니다.

건강하게 먹으세요

좋은 지방을 우선시하세요 . 단일불포화지방은 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 여성이 우선적으로 섭취해야 할 음식으로는 올리브 오일, 아몬드, 견과류, 아보카도, 땅콩 등이 있습니다. 이러한 지방을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데도 도움이 됩니다.

오메가-3 다중불포화지방산은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 다중불포화지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 정어리, 아마씨, 치아씨드, 호두 등이 있습니다.

단백질 균형: 충분한 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 늘리는 데 필수적입니다. 근육 조직은 호르몬 대사, 특히 인슐린 민감도에 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 혈당과 호르몬을 조절하는 신체의 능력이 향상되는 경우가 많습니다.

단백질은 포만감을 만드는 효과가 있어 그렐린과 렙틴 등 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬에 간접적으로 영향을 미칩니다.

설탕 섭취에 주의하세요 . 설탕 섭취가 많으면 혈당 수치가 급격히 상승하고, 이로 인해 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 시간이 지남에 따라 이는 인슐린 저항성을 심화시킵니다. 설탕 섭취를 줄이면 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

설탕 섭취가 많으면 만성 염증이 생길 수 있습니다. 염증 수치가 증가하면 호르몬 신호 전달에 방해가 되어 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가하고, 성 호르몬 불균형이 생기고, 갑상선과 부신 기능 장애가 생길 수 있습니다.

식물성 에스트로겐은 특정 식물(예: 콩)에서 발견되는 화합물로, 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로 비슷합니다. 이들은 신체의 에스트로겐 수용체와 상호 작용하여 호르몬을 조절하고, 갱년기 증상인 뜨거운 땀과 야간 발한을 줄여줍니다.

스트레스 관리

스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬이 분비됩니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 방법으로는 명상, 요가, 충분한 수면, 호흡 운동 등이 있습니다.

충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 스트레스 반응과 체중 증가로 이어집니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴 수치가 변할 수 있으며, 이는 종종 배고픔을 증가시키고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

신체 활동은 인슐린 민감도를 높여 세포가 포도당을 효율적으로 사용할 수 있도록 해줍니다. 이는 혈당 수치를 조절하고 호르몬 불균형과 관련된 상태인 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

특정 유형의 운동, 특히 근력 운동이나 고강도 운동은 인간 성장 호르몬(hGH) 생성을 자극합니다. 이 호르몬은 근육 성장, 신진대사, 전반적인 성장에 도움이 됩니다. 적당한 운동은 코르티솔 수치를 낮추어 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

술을 마시지 마세요

장기간 과도한 음주는 신경계, 내분비계, 면역계 간의 의사소통을 방해합니다. 이러한 혼란은 호르몬 장애, 스트레스 반응 증가, 임신 곤란, 면역 기능 저하, 암 위험 증가로 이어집니다.

Le Nguyen ( Very Well Health 에 따르면)

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