운동은 여성의 건강한 삶에 도움이 됩니다

중년 여성은 건강을 개선하기 위해 근력 운동과 심혈관 운동을 결합해 천천히 운동을 시작해야 합니다.

일부 운동 습관은 여성이 나이가 들어도 건강을 유지하고 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동

40세 이상 폐경 여성의 뼈 손실률은 연간 약 0.75~1%입니다. 매주 저항 훈련을 하면 근육 손실을 예방하고 나이가 들어도 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

가슴, 등, 어깨, 이두근, 삼두근, 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링, 복근 등 신체의 주요 근육군을 많이 사용하므로 근력 운동, 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼트를 우선시하세요. 약 10~12회 반복하기에 편안한 무게를 선택하세요. 세트 수는 2~3개입니다.

심장 운동은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

심혈관 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 당뇨병을 예방하며, 체력과 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 개선하고, 건강한 체중을 유지하고, 혈액 순환을 개선하고, 혈액에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 적합한 운동 방법으로는 조깅, 걷기, 자전거 타기, 에어로빅, 댄스 등이 있습니다.

초보자는 낮거나 중간 강도로 연습해야 합니다. 익숙하다면, 더 높은 강도와 ​​더 짧은 시간 동안의 운동에 도전해보세요.

호흡하고 긴장을 풀어라

40세가 되면 기관지, 폐포 기낭, 폐, 횡격막, 늑간근이 노화되면서 폐활량이 감소하기 시작합니다. 폐가 수축되고, 뻣뻣해지고, 약해져서 호흡곤란이나 다른 폐 문제가 발생합니다.

요가, 에어로빅, 필라테스 수업을 받아 건강한 호흡기 시스템을 유지하세요. 심호흡 기법을 배우고 연습하여 긴장을 풀고, 신경을 진정시키고, 폐 건강을 개선하세요.

요가는 중년 여성의 유연성을 높이고 호흡계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 사진: 바오바오

구부리고 늘리다

스트레칭은 50세 이상 여성에게 꼭 필요한 운동입니다. 힘들지는 않지만, 적당한 유연성과 근육 이완 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레칭은 불균형을 바로잡고, 통증을 줄이고, 부상 위험을 낮추며, 자세를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

스트레칭 운동을 하기 전에 약 5분 정도 근육을 풀어주고, 가볍게 걷기나 자전거 타기를 하면 좋습니다. 미국 운동 협의회는 주요 근육군을 스트레칭하고 각 스트레칭 동작을 15~30초간 유지할 것을 권장합니다.

유연성과 동작 범위를 개발하세요

나이가 들면서 힘줄과 인대가 변화해 관절의 움직임이 제한되고 유연성이 감소합니다. 50대 여성은 유연성과 운동 범위를 넓히는 데 노력해야 합니다. 필라테스나 유산소 운동은 둘 다 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성들은 일주일에 3일, 30분 동안 유연성 운동을 합니다. 중간 정도의 심혈관 운동은 주당 최소 150분은 해야 합니다.

바오바오 ( Livestrong 에 따르면)

독자들이 여성 생리학에 대해 질문하면 의사들이 답변해 줄 것입니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-the-duc-giup-phai-dep-song-khoe-4728094.html