중년여성의 뼈를 약하게 만드는 습관 7가지

나쁜 자세로 앉거나, 운동이 부족하거나, 과도한 운동은 중년 여성의 관절 유연성을 감소시킬 수 있습니다.

노화는 여성의 몸에 주름, 노화반, 백발 등의 변화를 일으킵니다. 또한 신체는 나이가 들면서 근육량과 뼈 밀도를 잃고, 관절이 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 건강한 습관을 유지하면 여성의 뼈가 노년기에 더 강하고 유연하게 유지되는 데 도움이 됩니다.

앉아 있는

앉아서 생활하는 방식은 관절의 유연성과 전반적인 건강을 해칩니다. 관절은 조정된 근육을 지지하여 운동 범위를 넓혀줍니다. 두 제품 모두 일상 활동을 쉽게 수행하고 움직일 수 있도록 해줍니다.

여성은 낮 동안 너무 많이 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 앉아 있는 것은 근육 긴장, 체중 증가, 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 규칙적으로 일어서서 걷는 것은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

스트레칭 운동 건너뛰기

규칙적으로 스트레칭을 하지 않으면 신체의 유연성이 떨어지고, 근육이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어집니다. 수직 및 수평 프레스, 무릎 굽히기, 정강이 차기 등의 스트레칭 동작은 운동 전이나 운동 후에 할 수 있습니다. 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 어깨와 같은 주요 근육 그룹에 집중하세요.

아침에 운동하지 마세요

건강한 운동으로 아침을 시작하면 뼈와 관절 건강이 좋아지고, 에너지 수치가 높아지며, 하루 종일 기분이 좋아집니다.

중년 여성은 격렬한 운동을 할 필요는 없으며, 실외에서 산책을 하거나 가벼운 요가 동작을 해서 근육을 늘리는 간단한 활동만으로도 충분합니다.

전사 요가 자세는 근육을 이완시키고 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 사진: 바오바오

운동할 때 워밍업하지 마세요

운동의 중요한 부분은 워밍업이며, 워밍업을 건너뛰면 부상 위험이 커지고 몸이 뻣뻣해질 수 있습니다. 허벅지를 들어올리거나, 발꿈치를 차서 엉덩이에 닿게 하거나, 어깨를 돌리는 등의 동작으로 몸을 풀어준 후 스트레칭 동작으로 넘어가야 합니다.

잘못된 자세로 앉아있다

구부정하게 앉거나 몸을 구부리는 습관은 시간이 지남에 따라 근육을 긴장시키고 운동 범위를 제한할 수 있습니다. 뼈와 관절 손상 위험을 줄이려면 각자가 가능한 한 빨리 앉는 자세를 바꿔야 합니다.

예를 들어, 의자에 앉을 때는 똑바로 앉아서 앞을 바라보고, 어깨, 무릎, 종아리를 90도 각도로 이완하고, 두 발을 바닥이나 발판에 올려놓으세요. 직장에서 30분 앉아 있을 때마다 일어나서 걷고 스트레칭을 해서 뼈와 관절을 이완시키세요.

근력 운동 없음

근력 운동은 근육을 키워서 폐경기 여성에게 자연스럽게 발생하는 근육 손실을 줄여줍니다. 또한, 이러한 운동은 나이가 들면서 유연성과 운동 범위를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 플랭크, 스쿼팅, 조깅 등이 포함됩니다. 운동 빈도는 일주일에 4~5일, 하루 75분을 유지하거나 자신의 신체 상태와 건강에 맞게 조절하면 됩니다.

휴식과 회복이 없다

휴식과 회복은 전반적인 건강과 웰빙의 두 가지 중요한 측면입니다. 운동을 마친 후에는 신체가 손상된 부분을 회복하고 회복할 필요가 있습니다. 회복 시간 없이 과도한 훈련을 하면 근육 피로와 유연성 감소로 이어집니다.

바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)

독자들이 여성 생리학에 대해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-khien-phai-dep-trung-nien-yeu-xuong-4732565.html