나쁜 앉는 자세, 운동 부족 또는 과도한 운동은 중년 여성의 관절 유연성을 감소시킬 수 있습니다.
노화는 여성의 몸에 주름, 노화반, 백발 등의 변화를 일으킵니다. 또한, 나이가 들면서 신체는 근육량과 뼈 밀도를 잃고, 관절이 더 경직될 수 있습니다. 건강한 습관을 유지하면 여성의 뼈가 노년에도 더 튼튼하고 유연하게 유지됩니다.
앉아 있는
앉아서 생활하는 방식은 관절의 유연성과 전반적인 건강을 저하시킵니다. 관절은 서로 조정된 근육을 지탱하여 운동 범위를 넓혀줍니다. 두 제품 모두 일상 활동을 쉽게 수행하고 움직일 수 있게 해줍니다.
여성은 낮 동안 너무 많이 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 앉아 있는 것은 근육 긴장, 체중 증가, 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 규칙적으로 일어서서 걷는 것은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 운동은 건너뛰세요
규칙적으로 스트레칭을 하지 않으면 신체의 유연성이 떨어지고, 근육은 뻣뻣하고 덜 유연해집니다. 수직 및 수평 프레스, 무릎 굽힘, 종아리 발차기 등의 스트레칭 동작은 운동 전 또는 후에 할 수 있습니다. 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 어깨와 같은 주요 근육군에 집중하세요.
아침에 운동하지 마세요
건강한 운동으로 아침을 시작하면 뼈와 관절 건강이 좋아지고, 에너지 수치가 높아지며, 하루 종일 좋은 기분을 느낄 수 있습니다.
중년 여성은 격렬한 운동이 필요하지 않으며, 야외를 산책하거나 가벼운 요가 동작을 통해 근육을 늘리는 간단한 활동만으로도 충분합니다.
전사 요가 자세는 근육을 이완시키고 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 사진: 바오바오
운동할 때는 워밍업을 하지 마세요
운동에 있어서 워밍업은 중요한 부분이며, 워밍업을 거르면 부상 위험이 커지고 몸이 뻣뻣해질 수 있습니다. 허벅지 들어올리기, 발꿈치로 엉덩이를 만지기, 어깨 돌리기 등의 동작으로 몸을 풀어준 다음, 스트레칭 동작으로 넘어가야 합니다.
잘못된 위치에 앉아있다
허리를 구부정하게 굽히거나 몸을 구부리는 습관은 시간이 지나면서 근육을 긴장시키고 운동 범위를 제한할 수 있습니다. 뼈와 관절 손상 위험을 줄이기 위해서는 각자가 가능한 한 빨리 앉는 자세를 조절해야 합니다.
예를 들어, 의자에 앉을 때는 똑바로 앉아서 시선을 앞을 바라보고, 어깨, 무릎, 종아리를 90도 각도로 이완하고, 두 발을 바닥이나 발판에 올려놓으세요. 직장에서 30분 앉아있으면 일어나서 걷고 스트레칭을 해서 뼈와 관절을 이완시키세요.
근력 운동 없음
근력 운동은 근육을 강화하여 폐경기 여성에게 자연스럽게 발생하는 근육 손실을 줄여줍니다. 또한, 이러한 운동은 나이가 들면서 유연성과 운동 범위를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 플랭킹, 스쿼팅, 조깅 등이 포함됩니다. 운동 빈도는 일주일에 4~5일, 하루 75분을 유지하거나 자신의 신체 상태와 건강에 맞게 조절해야 합니다.
휴식과 회복이 없다
휴식과 회복은 전반적인 건강과 웰빙의 두 가지 중요한 측면입니다. 운동을 마친 후 신체는 회복하고 손상을 회복할 필요가 있습니다. 회복 시간 없이 과도한 훈련을 하면 근육 피로와 유연성 감소로 이어집니다.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
| 독자들이 여성 생리학에 관해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다. |
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)