구하기 쉽고 건강에도 좋은 과일

일부 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질, 보호 식물성 화합물 등의 함량이 높아 특히 영양가가 높습니다. 이런 과일을 식단에 추가하면 건강에 매우 유익하며, 심장병과 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강 웹사이트 Health 에 따르면, 건강하고 구하기 쉬운 과일 몇 가지를 소개합니다.

석류

석류는 영양소가 풍부한 과일입니다. 석류에는 항산화 및 면역 강화 효과가 있는 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 석류에는 적혈구의 형성과 성장에 중요한 역할을 하는 영양소인 엽산이 들어 있습니다.

석류에는 항산화 성질을 가지고 있으며 면역력을 강화해주는 비타민 C가 들어 있습니다.

석류를 먹거나 석류 주스를 마시면 운동 성과를 높이고, 심장 건강과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

버터

아보카도는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질이 풍부하지만 탄수화물은 낮은 과일입니다. 아보카도 반 개에는 섬유질이 약 7g, 탄수화물은 단 8.5g만 들어 있습니다.

아보카도는 섬유질 외에도 단일불포화지방, 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 마그네슘이 풍부합니다. 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 혈당 조절, 체중 감량, 심장 건강에 도움이 된다고 합니다.

주황색

오렌지에는 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 기능, 콜라겐 합성, 철분 흡수에 필수적입니다. 또한 강력한 항산화제로 세포를 손상으로부터 보호합니다. 연구에 따르면 감귤류를 규칙적으로 먹는 사람들은 이 과일을 거의 먹지 않는 사람들보다 2형 당뇨병과 특정 암에 걸릴 위험이 낮습니다.

사과

사과는 인기 있는 과일로, 영양소가 풍부하고 심장 건강에 도움이 됩니다. 따라서 사과에는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화관에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 신체에서 콜레스테롤 배출을 늘리는 데 도움이 됩니다.

연구자들은 심장 건강을 위해 매일 100~150g의 사과를 먹을 것을 권장하는데, 이는 작거나 중간 크기의 사과 1개에 해당합니다.

자몽

자몽에는 비타민 C와 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다. 건강 에 따르면, 자몽을 먹으면 피부 건강, 심장 건강, 면역 체계에 도움이 되며 암 저항력도 향상됩니다.

자몽을 먹으면 건강에 좋다

포도

포도에는 플라보노이드, 페놀산, 레스베라트롤과 같은 항산화제가 풍부하여 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 또한 레스베라트롤은 노화와 연령 관련 건강 문제를 해결하여 장수를 촉진하는 효과도 있습니다.

망고

망고는 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 망고에는 소화와 배변을 돕는 식물성 화합물과 영양소도 들어 있습니다.

향기로운

파인애플은 칼로리가 낮지만 비타민 C, 구리, 망간 등 여러 영양소가 풍부합니다. 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 풍부하게 들어 있는데, 이 효소는 항염, 항균, 면역 강화 효과가 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm