건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 강황과 생강을 합치면 예상치 못한 효과가 나타난다

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 단식, 알칼리성 물을 마시면 질병을 치료할 수 있을까? 저녁 식사 시 주의해야 할 음식 ; 전문가들이 노인들이 아침까지 숙면을 취할 수 있도록 돕는 팁을 알려드립니다...

생강과 강황을 함께 먹으면 심장에 예상치 못한 효과가 있습니다.

강황과 생강은 모두 항산화 성분이 풍부하고 항염 효과가 있어 심장 건강에 좋습니다. 강황은 강하고 약간 쓴맛이 나는 반면, 생강은 매콤한 맛을 냅니다.

생강과 강황은 많은 유익한 영양소를 함유하고 있지만, 건강한 생활 방식과 함께 병행하면 가장 효과적입니다. 이 라이프스타일은 야채, 과일, 좋은 지방을 많이 섭취하고 설탕, 전분, 지방이 많은 음식은 제한하는 것입니다. 규칙적으로 운동하다

생강과 강황을 매일 식단에 포함시키면 심장 건강에 많은 이점이 있습니다.

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생강과 강황을 결합하면 다음과 같은 심장 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

항염증. 만성 염증은 죽상경화증과 고혈압을 포함한 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 강황과 생강은 둘 다 강력한 항염 특성을 가지고 있어 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

강황에 함유된 쿠르쿠민 성분은 염증을 억제하여 신체의 염증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 생강에는 진저올과 같은 항염 효과가 있는 성분이 들어 있습니다.

Molecules 저널에 발표된 연구 에 따르면 생강과 강황 추출물은 신체의 염증성 사이토카인 분비를 줄여 염증 상태를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

항산화 효과. 산화 스트레스는 신체 내에서 자유 라디칼과 항산화제 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 이러한 상태는 심장병의 메커니즘에서 중요한 역할을 합니다. 강황과 생강은 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼을 중화하고 심혈관계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 본 기사의 다음 내용은 4월 2일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

저녁 식사 시 주의해야 할 음식

취침 시간에 너무 가깝게 저녁을 먹으면 혈당, 체중, 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 잠을 자기 위해서는 많은 전문가가 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁을 먹는 것을 권장합니다. 더 구체적으로 말하면, 잠자리에 들기 전에 식사를 멈추는 시간은 신체와 섭취하는 음식의 종류에 따라 달라질 수 있습니다.

미국에서 활동하는 영양학자인 로렌 파노프 씨는 음식에 대해 알아야 할 사항과 잠자리에 들기 전에 언제 식사를 멈춰야 하는지에 대한 정보를 공유했습니다.

좋은 잠을 자기 위해서는 저녁 식사에 주의를 기울이는 것이 좋다고 많은 전문가가 권고합니다.

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도로. 설탕의 경우, 취침 전 최소 2시간 전에는 피해야 합니다. 설탕은 혈당 수치를 급격히 상승시키거나 감소시켜 수면을 방해할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 설탕을 많이 섭취하면 배고픔, 떨림을 유발할 수 있으며, 꿈이 이상하고 불쾌할 수도 있습니다.

설탕의 부정적인 영향을 제한하기 위해, 과자를 섬유질, 단백질, 지방이 풍부한 음식과 함께 섭취할 수 있습니다.

탄수화물 잠자리에 들기 전에는 복합 탄수화물과 통곡물 식품을 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 아보카도를 곁들인 통밀빵이나 아몬드 버터를 곁들인 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

복합 탄수화물은 섬유질 함량이 높아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

반면, 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 변동시켜 수면에 영향을 미치고, 다음날 아침에 몸이 나른하게 느껴지게 할 수 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 4월 2일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

전문가들이 노인들이 아침까지 푹 잘 수 있도록 돕는 좋은 팁을 제공합니다.

불면증은 가장 흔한 질병 중 하나이며, 특히 노인들에게서 많이 나타나며, 55세 이상의 사람들 중 약 50%가 잠들기 어렵고 밤에 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

밤에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 영국 영양 및 생활 방식의학 협회 회원이자 BBC 음식 및 건강 전문가인 영양학자 케리 토렌스가 밤에 더 나은 수면을 취하기 위한 몇 가지 좋은 팁을 알려드립니다.

우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부한 유청 단백질과 카제인 단백질이 들어 있는데, 이 트립토판은 수면을 유도하는 뇌 화학 물질인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다 .

우유에는 트립토판이 풍부한 유청 단백질과 카제인 단백질이 들어 있는데, 트립토판은 수면을 유도하는 화학 물질을 생성하는 데 중요한 역할을 하는 물질입니다.

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트립토판 보충제. 트립토판을 유익하게 함유한 다른 음식으로는 귀리, 바나나, 닭고기, 계란, 땅콩, 참치 등이 있으니, 이러한 음식을 식사에 포함하도록 하세요.

탄산수. 마그네슘과 칼슘은 신체를 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 미네랄이 부족하면 밤에 깨어나 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 따라서 시금치, 견과류, 생선, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해보세요.

잠을 방해할 만큼 따끔거리는 감각을 동반한 불안 다리 증후군 - 철분 결핍으로 인한 것일 수 있음. 의사와 상담하세요.

간식을 적절히 먹으세요. 잠자리에 들기 한 시간 전에 오트밀 쿠키 몇 개나 저당 시리얼 한 그릇을 먹으면 인슐린 분비가 촉진됩니다. 이를 통해 더 많은 트립토판이 뇌로 유입되고, 이는 수면 유도 호르몬 생성에 도움이 됩니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-bat-ngo-khi-ket-hop-nghe-va-gung-18525040123335019.htm