전문가들이 노인들이 아침까지 푹신하게 잠들 수 있도록 돕는 좋은 팁을 알려줍니다.

밤에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 영국 영양 및 생활 방식의학 협회 회원이자 BBC 음식 및 건강 전문가인 영양학자 케리 토렌스가 밤에 더 나은 수면을 취하기 위한 몇 가지 좋은 팁을 알려드립니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시세요

건강 뉴스 사이트인 굿푸드에 따르면, 우유에는 트립토판 아미노산이 풍부한 유청 단백질과 카제인 단백질이 들어 있습니다. 트립토판은 수면을 유도하는 뇌 화학 물질인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 하는 물질입니다.

Chuyên gia chỉ mẹo hay để người lớn tuổi thẳng giấc đến sáng - Ảnh 1. — 우유에는 트립토판이 풍부한 유청 단백질과 카제인 단백질이 들어 있는데, 트립토판은 수면을 유도하는 화학 물질을 생성하는 데 중요한 역할을 하는 물질입니다.

트립토판 보충제

트립토판을 유익하게 함유한 다른 음식으로는 귀리, 바나나, 닭고기, 계란, 땅콩, 참치 등이 있으니, 이러한 음식을 식사에 포함하도록 하세요.

탄산수

마그네슘과 칼슘은 신체를 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 미네랄이 부족하면 밤에 깨어나 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 따라서 시금치, 견과류, 생선, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해보세요.

잠을 방해할 만큼 따끔거리는 감각을 동반한 불안 다리 증후군 - 철분 결핍으로 인한 것일 수 있음. 의사와 상담하세요.

올바른 방법으로 간식 먹기

잠자리에 들기 한 시간 전에 오트밀 쿠키 몇 개나 저당 시리얼 한 그릇을 먹으면 인슐린 분비가 촉진됩니다. 이를 통해 더 많은 트립토판이 뇌로 유입되고, 이는 수면 유도 호르몬 생성에 도움이 됩니다.

허브차를 마시다

따뜻하고 편안한 카모마일, 패션플라워 또는 발레리안 차 한 잔은 진정 효과가 있어, 이완감과 휴식감을 증진시키고 수면의 질을 향상시킵니다.

Chuyên gia chỉ mẹo hay để người lớn tuổi thẳng giấc đến sáng - Ảnh 2. — 수면은 특히 노인에게 매우 중요합니다.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요

몸과 마음을 쉬게 하려면 따뜻한 목욕을 하거나, 가벼운 요가를 하거나, TV를 보는 대신 책을 읽으세요. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나서 생체 시계를 맞추세요.

적절한 시간에 운동하세요

특히 이른 아침이나 하루 중 언제든 밖에 나가면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 운동은 기분을 좋게 하고 신진대사를 촉진하는 엔돌핀을 생성합니다. 일찍 밝은 빛에 노출되면 생물학적 시계를 맞추는 데 도움이 되어 낮 동안 각성도가 높아지고 밤에는 수면이 향상됩니다.