식사를 거르면 혈당이 제대로 조절되지 않습니다.
108병원 내분비과 부장인 Nguyen Thi Thuy 박사에 따르면, 혈당 수치가 급등하는 것을 피하기 위해, 당뇨병 환자는 설날에 일반적으로 어떤 음식을 섭취하는지 알아야 하며, 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 섭취량을 조절해야 합니다.
휴일 동안 혈당을 조절하려면 충분한 수면을 취하고, 운동을 유지하고, 녹색 채소와 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하세요.
예를 들어, 저녁에 반총을 먹고 싶다면, 같은 날 점심은 지방과 단백질이 적어야 합니다. 인슐린을 복용하고 있다면 식사 전 인슐린 복용량을 조절하는 것에 관해 의사와 상의하세요.
직접 음식을 준비한다면 다음과 같은 방법으로 조리할 때 전분과 튀긴 음식의 양을 줄이세요: 작은 접시에 음식을 담아 접시의 1/4은 살코기로 채우세요. 접시의 1/4은 탄수화물(국수, 당면, 쌀, 감자, 옥수수, 찹쌀, 반청 등)로 구성됩니다. 접시의 절반은 녹색 야채입니다. 각 식사량은 주먹보다 크면 안 됩니다.
여행을 가는 경우, 당뇨 간식을 가져가고, 체류하는 동안 충분한 약을 챙겼는지 확인하세요.
"다른 식사를 위해 음식을 남겨두기 위해 금식을 해서는 안 됩니다. 금식하면 한 끼에 과식하거나 금식 시 저혈압이 발생하여 혈당이 불안정해질 수 있습니다."라고 Tuyet 박사는 지적했습니다.
술 취함과 저혈당을 혼동하다
투엣 박사에 따르면, 설날 식사에는 종종 약간의 와인이나 맥주, 탄산 음료, 청량 음료가 포함됩니다. 그러나 이러한 음료에는 혈당을 쉽게 증가시킬 수 있는 탄수화물이 포함되어 있습니다.
알코올은 간에서 당을 합성하는 과정에 영향을 미쳐 저혈당을 쉽게 유발합니다.
또한, 술 취함과 저혈당의 증상은 매우 비슷하다는 점을 기억하세요. 따라서 당뇨병 환자는 위 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 음주 중, 음주 후 혈당을 측정해야 합니다.
당뇨병 환자의 가족과 친구도 저혈당 증상을 알고 있어야 이를 조기에 발견하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 저혈당은 당뇨병 환자에게 위험한 합병증을 쉽게 일으킬 수 있습니다.
운동하고 스트레스를 피하세요
투엣 박사에 따르면, 설날에 즐거운 시간을 보내는 동안 운동 습관을 소홀히 하지 말고 일주일에 5번, 하루에 최소 30분씩 운동해야 합니다. 운동은 인슐린 저항성을 감소시키고, 혈당을 개선하며, 심혈관 질환 위험을 감소시키고, 체중 감량에 도움이 됩니다.
또한, 스트레스를 피해야 합니다. 스트레스를 받으면 신체에서 코르티솔과 아드레날린이 분비되는데, 이 두 호르몬은 혈당을 증가시킵니다.
내분비과 및 신진대사 전문가들은 휴일이 수면을 쉽게 방해할 수 있다고 지적합니다. 당뇨병 환자는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 불면증은 인슐린 저항성을 증가시키기 때문에 혈당이 잘 조절되지 않습니다.
"계획을 세우고 계획을 실행하는 것은 좋지만, 불행히도 그렇게 할 수 없습니다. 예를 들어 너무 행복해서 반 청을 한 조각 더 먹었다고 합시다. 스스로를 괴롭히거나 너무 걱정하지 마세요. 자신에게 너무 엄격하게 대하는 대신 재회의 행복한 순간을 즐기고 그에 따라 식단과 라이프스타일을 조정하세요." 의사가 공유했습니다.
당뇨병 환자가 주의해야 할 음식
당뇨식단은 설탕과 전분을 완전히 금할 필요는 없습니다. 식단에는 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부한 통곡물을 선택할 수 있으며, 특히 소화에 좋고 혈당 수치를 낮추는 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
지방을 줄이려면 생선, 살코기, 가죽 없는 가금류, 찜, 삶기 또는 팬튀김 등 간단하게 조리한 살코기를 섭취해야 합니다.
불포화 지방을 함유한 음식은 식단에서 우선시됩니다. 예를 들어, 콩기름, 참깨, 아몬드, 생선기름, 생선지방, 올리브 등이 있습니다.
찜, 삶기, 샐러드 등 간단한 조리 방법을 통해 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
(병원 108)
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