건강뉴스로 시작하는 새로운 하루: 건강한 간을 원하신다면 다음 음식은 피하세요

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 의사들은 꿀과 함께 먹으면 건강에 좋은 4가지 음식을 지적합니다. 차 애호가들을 위한 예상치 못한 좋은 소식을 더 알아보세요 . 하루 2km를 걷는 것의 '생명 구조' 효과를 알아보세요...

건강한 간을 원한다면 피해야 할 4가지 음식과 음료

간 건강을 유지하려면 올바른 음식을 선택하는 것이 좋다고 전문가들은 권고합니다. 특정 음식 섭취를 제한함으로써 간이 중요한 기능을 수행하는 데 도움을 주고 질병 위험을 줄일 수 있습니다.

특정 음식과 음료는 간에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이는 간 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)과 기타 간 질환의 위험도 증가시킵니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn gan khỏe, tránh ăn những món sau - Ảnh 1. — 오랫동안 과자를 많이 먹으면 간에 손상을 줄 수 있습니다.

건강한 간을 유지하려면 다음과 같은 음식을 제한해야 합니다.

과자는 간에 해로울 수 있습니다 . 첨가된 설탕이 많은 음식과 음료는 간에 해로울 수 있습니다. 너무 많은 설탕, 특히 과당은 간에 지방이 축적되도록 하여 비알코올성 지방간 질환의 위험을 증가시킵니다. 이 그룹에 속하는 일반적인 음식으로는 사탕, 케이크, 청량음료, 설탕이 첨가된 과일 주스 등이 있습니다.

시간이 지날수록 이러한 지방 축적은 염증을 일으키고, 지방간염, 간경변 등 더 심각한 간 질환으로 이어집니다. 일부 연구 증거에 따르면, 설탕을 너무 많이 섭취하면 지방간을 포함한 여러 질병의 위험이 높아진다고 합니다.

가공육. 소시지나 콜드컷 등 가공육에는 포화지방과 소금 함량이 높은 경우가 많습니다. 이러한 고기를 꾸준히 섭취하면 간에 지방이 축적되고 지방간 질환의 위험이 커집니다.

간 건강을 보호하기 위해 전문가들은 가공육 섭취를 줄이고 가금류, 생선, 콩, 견과류와 같은 건강한 단백질 공급원으로 대체할 것을 권장합니다. 이 기사 의 다음 부분은 3월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

하루 2km 걷기, '생명 살리는' 효과 발견

최근 연구에 따르면 하루에 2km만 걷는 것만으로도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 최대 34%까지 줄일 수 있다고 합니다.

매일 2km 걷는 것의 예상치 못한 효과

2025년 3월 6일~9일 뉴올리언스에서 개최된 미국 심장학회 연례학술대회에서 발표된 예비 연구는 심장병과 뇌졸중을 예방하고 심혈관 건강을 증진하기 위한 과학 개발 및 응용에 초점을 맞추고 있으며, 걷기의 또 다른 독특한 효과를 보고했습니다.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 1. — 하루에 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 최대 40% 감소하고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소합니다.

이 연구에는 63세에서 99세 사이의 대부분이 여성인 약 2,500명이 참여했으며, 이들은 연구에 참여하기 최소 1년 전에 암을 앓았습니다. 참가자들은 매일 신체 활동 모니터를 착용하여 가벼운 운동, 중간 정도에서 격렬한 운동, 전체 신체 활동량, 걸음 수를 측정했습니다. 연구자들은 또한 참가자들의 하루 종일 앉아 있는 시간을 포함한 앉아서 보내는 시간 행동을 기록했습니다.

특히 암 병력이 있는 노인, 여성은 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 감소하고 기대수명이 늘어납니다.

하루에 5,000~6,000보를 걷는다면 가장 큰 효과를 볼 수 있으며, 조기 사망 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.

특히, 하루 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인에 의한 사망 위험이 최대 40% 감소하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소해 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 부분은 3월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.