건강뉴스로 시작하는 새로운 하루: 건강한 간을 원하신다면 다음 음식은 피하세요

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 의사들은 꿀과 함께 먹으면 건강에 좋은 4가지 음식을 지적합니다. 차 애호가들을 위한 예상치 못한 좋은 소식을 더 알아보세요 . 하루 2km를 걷는 것의 '생명 구조' 효과를 알아보세요...

건강한 간을 원한다면 피해야 할 4가지 음식과 음료

간 건강을 유지하려면 올바른 음식을 선택하는 것이 좋다고 전문가들은 권고합니다. 특정 음식 섭취를 제한함으로써 간이 중요한 기능을 수행하는 데 도움을 주고 질병 위험을 줄일 수 있습니다.

특정 음식과 음료는 간에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이는 간 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)과 기타 간 질환의 위험도 증가시킵니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn gan khỏe, tránh ăn những món sau - Ảnh 1. — 오랫동안 과자를 많이 먹으면 간에 손상을 줄 수 있습니다.

건강한 간을 유지하려면 다음과 같은 음식을 제한해야 합니다.

과자는 간에 해로울 수 있습니다 . 첨가된 설탕이 많은 음식과 음료는 간에 해로울 수 있습니다. 너무 많은 설탕, 특히 과당은 간에 지방이 축적되도록 하여 비알코올성 지방간 질환의 위험을 증가시킵니다. 이 그룹에 속하는 일반적인 음식으로는 사탕, 케이크, 청량음료, 설탕이 첨가된 과일 주스 등이 있습니다.

시간이 지날수록 이러한 지방 축적은 염증을 일으키고, 지방간염, 간경변 등 더 심각한 간 질환으로 이어집니다. 일부 연구 증거에 따르면, 설탕을 너무 많이 섭취하면 지방간을 포함한 여러 질병의 위험이 높아진다고 합니다.

가공육. 소시지나 콜드컷 등 가공육에는 포화지방과 소금 함량이 높은 경우가 많습니다. 이러한 고기를 꾸준히 섭취하면 간에 지방이 축적되고 지방간 질환의 위험이 커집니다.

간 건강을 보호하기 위해 전문가들은 가공육 섭취를 줄이고 가금류, 생선, 콩, 견과류와 같은 건강한 단백질 공급원으로 대체할 것을 권장합니다. 이 기사 의 다음 부분은 3월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

하루 2km 걷기, '생명 살리는' 효과 발견

최근 연구에 따르면 하루에 2km만 걷는 것만으로도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 최대 34%까지 줄일 수 있다고 합니다.

매일 2km 걷는 것의 예상치 못한 효과

2025년 3월 6일~9일 뉴올리언스에서 개최된 미국 심장학회 연례학술대회에서 발표된 예비 연구는 심장병과 뇌졸중을 예방하고 심혈관 건강을 증진하기 위한 과학 개발 및 응용에 초점을 맞추고 있으며, 걷기 의 또 다른 독특한 효과를 보고했습니다.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 1. — 하루에 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 최대 40% 감소하고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소합니다.

이 연구에는 63세에서 99세 사이의 대부분이 여성인 약 2,500명이 참여했으며, 이들은 연구에 참여하기 최소 1년 전에 암을 앓았습니다. 참가자들은 매일 신체 활동 모니터를 착용하여 가벼운 운동 , 중간 정도에서 격렬한 운동, 전체 신체 활동량, 걸음 수를 측정했습니다. 연구자들은 또한 참가자들의 하루 종일 앉아 있는 시간을 포함한 앉아서 보내는 시간 행동을 기록했습니다.

특히 암 병력이 있는 노인, 여성은 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 감소하고 기대수명이 늘어납니다.

하루에 5,000~6,000보를 걷는다면 가장 큰 효과를 볼 수 있으며, 조기 사망 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.

특히, 하루 최소 1시간만 걷는다면 모든 사망 원인에 의한 사망 위험이 최대 40% 감소하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소해 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 부분은 3월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.