하루에 사과를 몇 개 먹어야 하나요?

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사과에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제 등 중요한 영양소가 가득 들어 있습니다. 사과는 신체에 다음과 같은 영양소를 공급합니다.

칼로리: 95
탄수화물: 25그램
섬유질: 4.5그램
비타민 C: 일일 권장량(DV)의 9%
구리: 5% DV
칼륨: 4% DV
비타민 K: 3% DV

특히, 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼이라는 유해한 화합물을 중화하고 질병으로부터 보호합니다. 사과는 또한 케르세틴, 카페산, 에피카테킨과 같은 항산화제의 좋은 공급원입니다.

하루에 사과를 몇 개 먹어야 하나요?

빈멕 병원 홈페이지에 실린 기사에 따르면, 하루에 사과를 먹으면 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 하루에 사과를 두 개 먹으면 심장 건강에 좋습니다.

사과는 껍질만 먹으면 어떤 종류든 먹을 수 있습니다. 사과 껍질에는 암과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 연구자들은 건강 보조 식품보다는 과일과 채소에서 항산화제를 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 동시에 사과 껍질에는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하는 항산화제인 폴리페놀이 들어 있습니다.

일반적으로 과일을 선택할 때, 특히 사과를 선택할 때는 가장 신선한 과일을 선택해야 합니다. 사과에는 장에서 콜레스테롤 흡수를 막는 펙틴(수용성 섬유질)이 풍부하지만, 사과가 익으면 이 펙틴이 파괴됩니다. 매일 신선한 사과를 먹는 습관을 유지하는 것은 좋은 습관이며, 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

영양가를 보장하려면 가장 신선한 사과를 선택해야 합니다.

아침 식사로 사과와 바나나를 함께 먹는 것은 빠르고 편리하면서도 영양소가 풍부하기 때문에 완벽한 조합입니다. 바나나 1개는 신체에 약 110칼로리와 1g의 단백질, 일일 섬유질 권장량의 16%를 제공합니다. 사과 하나를 추가하면 최대 190칼로리와 일일 섬유질 권장량의 36%를 섭취할 수 있습니다. 전반적으로 사과와 바나나는 단백질 함량은 낮지만 영양소는 높습니다.

응우옌 마이 (합성)

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