가장 건강한 과일 4가지

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건강 뉴스 사이트 인 퍼레이드 에 따르면, 모든 과일이 유익하지만 영양학자들은 가장 건강한 과일로 네 가지를 꼽습니다.

블루베리

영양학자 엘리시아 카틀리지(캐나다 거주)와 크리스티 루스(미국 거주)는 모두 모든 과일이 영양상 이점이 있지만 가장 건강한 과일은 블루베리라고 말합니다. 영양소, 특히 잠재적인 식물 영양소인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하기 때문입니다.

블루베리에 함유된 안토시아닌은 뇌의 염증을 줄여 기억력, 인지, 기분을 개선하는 데 도움이 된다고 카틀리지는 말합니다.

블루베리에 함유된 항산화 성분은 심장에도 좋습니다. 연구에 따르면 블루베리를 꾸준히 섭취하면 심장병 위험을 낮추고, 건강한 체중을 유지하며, 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

블루베리는 장에도 좋으며, 유익한 박테리아를 키우고 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

블루베리에는 면역 체계를 강화하는 비타민 C와 망간이 들어 있으며, 비타민 K의 가장 중요한 공급원 중 하나라고 카틀리지는 설명합니다.

미국에서 일하는 Rooted Wellness 영양학자 사라 루벤은 사과는 섬유질, 비타민 C, 항산화제인 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 가장 건강한 과일 중 하나라고 말했습니다.

연구에 따르면, 하루에 사과 2개를 꾸준히 먹으면 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 돼 심장 건강에 매우 좋습니다.

사과에 함유된 섬유질은 위장 비우기를 늦춰 체중 감량과 비만 퇴치에 도움이 됩니다.

카틀리지와 루스는 모두 사과가 가장 건강한 과일 중 하나라는 데 동의합니다. 연구에 따르면 하루에 사과를 하나씩 먹는 사람들은 처방약이 덜 필요하다고 합니다. 퍼레이드에 따르면, 하루에 사과 한 개만 먹어도 의사를 만날 필요가 없다고 합니다.

이 과일은 또한 가장 건강한 과일 중 하나로 꼽힌다. 전문가 루스는 섬유질은 물론 비타민 C 등 다양한 비타민과 미네랄의 우수한 공급원이며, 이 중 많은 성분이 건강을 증진하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 생리활성 화합물이라고 설명합니다.

카틀리지는 이것이 먹을 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나라고 말합니다. 항산화제인 리코펜, 비타민 A, 비타민 C 및 기타 항산화제가 가득한 수박은 피부 건강을 증진하는 데 큰 역할을 합니다.

연구에 따르면 수박을 꾸준히 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

모든 과일에는 영양가가 있다는 것을 기억하세요. 그러니까, 당신이 좋아하는 과일을 선택하면 됩니다. 하지만 최대한 건강한 과일을 선택하고 싶다면 위의 네 가지 과일을 선택하세요.

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