단백질이 풍부한 과일 8가지

입맛은 바꾸되 단백질 섭취는 보장하고 싶다면 식물성 단백질 공급원을 선택하면 됩니다.

미국의 영양학자 에이미 폭스는 "과일의 단백질 양은 일반적으로 고기만큼 많지는 않지만, 상당량의 단백질을 함유한 과일도 있다"고 말했다.

식이 섭취 기준치 (DRIs)에 따르면, 주로 앉아서 생활하는 여성은 하루에 약 46g의 단백질을 섭취해야 하고, 주로 앉아서 생활하는 남성은 하루에 약 56g의 단백질을 섭취해야 합니다.

하지만 활동량이 많은 사람이라면 단백질을 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다. 끊임없는 배고픔은 더 많은 단백질을 섭취해야 한다는 신호일 수 있습니다.

Real Simple 에 따르면 단백질이 풍부한 과일은 다음과 같습니다.

버터

아보카도에는 건강에 좋은 지방과 섬유질 외에도 단백질이 들어 있습니다. 그러므로 신체에 단백질을 추가하고 싶다면 아보카도 스무디나 아보카도 샐러드와 같은 요리를 고려해 보세요.

아보카도에는 건강에 좋은 지방과 섬유질 외에도 단백질이 가득 들어 있습니다.

잭프루트

잭프루트는 많은 채식주의자들에게 단백질의 공급원입니다. 폭스 씨에 따르면 잭프루트는 고기를 대체할 수 있는 식품이며 다양한 요리로 가공할 수 있다고 합니다.

구아바

구아바는 단백질이 풍부한 열대 과일입니다. 폭스 씨는 구아바를 간식으로 먹거나 스무디, 잼, 심지어 구아바 젤리 등으로 만들어 먹을 수도 있다고 말했습니다.

블랙 라즈베리

검은 라즈베리는 단백질, 섬유질, 항산화 성분이 풍부합니다. 이들은 다양한 구운 식품에 자주 등장하는 과일입니다. 또한, 블랙베리와 요구르트, 오트밀을 섞은 것은 많은 사람들이 좋아하는 아침 식사 요리입니다.

키위

키위는 먹기 편하고 맛있는 과일일 뿐만 아니라, 칼슘, 칼륨, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 키위는 다른 열대 과일에 비해 설탕과 탄수화물 함량이 더 높지만, 여전히 건강한 음식으로 간주됩니다.

살구

살구는 단백질이 풍부합니다. 살구에는 보습 효과가 있고 항산화제, 칼륨, 베타카로틴과 같은 영양소가 가득 들어 있습니다. 생으로 먹거나 디저트로 먹을 수도 있습니다.

자몽

감귤류 중에서 자몽은 단백질 함량이 상당히 높습니다. 또한 자몽에는 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 디저트로 먹는 것 외에도 자몽 샐러드는 신선한 맛과 높은 영양분 함량으로 인해 매우 인기가 있습니다.

토마토

토마토의 단백질 함량은 품종에 따라 다릅니다. 게다가 항산화제, 비타민, 섬유질 등 영양소도 가득 들어 있습니다. 토마토 요리도 매우 다양합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm