청소년들이 신장을 보호하기 위해 해야 할 5가지 습관

신장은 노폐물을 걸러내고, 체액의 균형을 맞추고, 혈압을 조절합니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 신장이 약하면 고혈압, 신체 부종, 쇠약 및 생명을 위협하는 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

장래에 신장 문제의 위험을 줄이려면 젊은이들은 다음과 같은 습관을 유지해야 합니다.

충분한 물을 마시세요

충분한 물을 마시면 신장이 효과적으로 기능하는 데 도움이 됩니다.

그림: AI

최적의 신장 기능을 유지하려면 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 물은 신장이 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되어 신장의 부담을 줄여줍니다. 전문가들은 성인이 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 한다고 권장합니다. 활동 수준과 기후 조건에 따라 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

건강하게 먹고 소금을 줄이세요

건강한 식단은 신장 건강을 돕고 전반적인 건강을 개선합니다. 이 식단은 필수 비타민과 미네랄의 공급원인 과일과 채소에 초점을 맞춰야 합니다.

동시에, 젊은이들도 식단에서 소금 섭취를 줄여야 합니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승합니다. 이것은 신장 질환의 위험 요소입니다. 전문가들은 하루에 2,300mg 이상의 소금을 섭취하지 말 것을 권장합니다.

알코올, 맥주, 담배 소비를 제한하세요

신장 건강을 위해서는 술과 담배 소비를 줄이는 것이 매우 중요하며, 아예 피하는 것이 가장 좋습니다. 가장 큰 이유는 흡연이 신장으로의 혈류를 감소시켜 신장 질환의 위험을 증가시키기 때문입니다. 한편, 술을 마시면 탈수 증상이 나타나 신장 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

진통제 과다 사용을 피하세요

이부프로펜과 같은 비처방 진통제(NSAID)를 과도하게 사용하면 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 약물은 신장으로의 혈류를 감소시켜 시간이 지남에 따라 점진적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 진통제는 지시된 대로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 만성 통증을 겪고 있다면 적절한 약물을 처방받기 위해 의사와 상담하세요.

이상적인 체중을 유지하세요

건강한 체중을 유지하고 과체중과 비만을 예방하려면 규칙적인 신체 활동이 필수적입니다. 건강한 체중을 유지하면 당뇨병과 고혈압의 위험이 줄어듭니다. Healthline에 따르면, 이 두 가지 상태는 모두 신장에 해롭습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nguoi-tre-can-lam-de-bao-ve-than-185250403140816507.htm