영국의 개인 트레이너인 제스 수타드는 단 20분만 걷는 것도 많은 긍정적인 효과를 가져올 수 있다고 말합니다.
일반적인 운동, 특히 걷기는 수많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.
1. 소화 개선
익스프레스 에 따르면, 걷기는 장을 자극하고, 음식이 소화 기관을 통해 이동하도록 돕고, 배변 활동을 크게 개선하여 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
걷는 것은 복부 근육을 사용하는데, 이는 장의 움직임을 자극합니다. 즉, 걷기 시작하면 장도 움직이기 시작한다는 뜻입니다.
2. 수면 개선
최근 연구에 따르면 건강한 사람이 매일 걷는 것은 수면의 질과 수면 시간을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이는 신체 활동이 자연스럽게 수면 호르몬인 멜라토닌의 효과를 증가시키기 때문입니다.
최근 연구에 따르면 매일 산책을 하면 수면의 질과 수면 시간이 향상되는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3. 관절 통증 감소
Express 에 따르면, 일반적인 믿음과는 달리 걷기는 관절의 이동성을 향상시킵니다.
2019년 미국 예방의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 하루에 10분만 걷는 관절염 환자는 향후 4년 동안 장애를 피할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. Prevention 에 따르면, 또 다른 연구에 따르면 걷기는 모든 체력 수준의 관절염 환자에게 안전하고 저렴하며 편리한 신체 활동입니다.
4. 만성질환의 위험 감소
2022년 의학 저널 Nature Medicine 에 발표된 연구에 따르면 걷기는 비만, 수면 무호흡증, 위식도 역류, 우울증, 당뇨병, 고혈압 등 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
5. 지능을 강화하다
연구에 따르면, 일주일에 3번, 1시간 동안 빠른 속도로 걷는 사람들은 교육 세미나에 참석한 사람들보다 뇌의 의사결정 영역이 더 활동적이었습니다.
6. 창의성을 강화하세요
직장에서 어려움을 겪거나 어려운 문제에 대한 해결책을 찾고 있을 때 산책을 하라는 연구 결과가 있습니다. 실험 심리학 저널에 2014년에 발표된 연구에 따르면, 걷는 것은 창의성을 촉진할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 걷는 사람이 앉아 있는 사람보다 더 창의적으로 생각하는 것으로 나타났습니다.
7. 뼈 보호
걷기는 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 메이요 클리닉 에 따르면, 걷기는 다리, 엉덩이, 허리뼈에 직접적인 영향을 미쳐 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한, Prevention에 따르면, 2022년 Plos One 에 발표된 연구에 따르면 일주일에 3번 이상, 하루 30분 동안 빠른 걸음으로 걷는 것이 폐경 전 여성의 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다 .
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