트레이너 응옥참이 집에서 할 수 있는 엉덩이 운동 두 가지를 지도합니다. 이 운동은 초보자에게 적합하며, 엉덩이를 효과적으로 가늘게 만들고 크기를 키우는 데 도움이 됩니다.
트레이너 응옥 짬(Ngoc Tram)에 따르면, 집에서 하는 운동은 헬스장에서 하는 운동의 효과를 완전히 대체할 수 없습니다. 또한, 최상의 결과를 얻으려면 의사는 단백질이 풍부하고 충분한 영양소군을 섭취해야 합니다.
하지만 초보자, 직장인, 허리 통증이 잦은 사람이라면 집에서 간단한 운동을 몇 가지 연습해 익숙해질 수 있습니다. 헬스장에 갈 시간을 낼 수 없는 사람들도 집에서 운동할 수 있습니다.
각 운동은 15~20분 동안 해야 하며, 세션이 끝날 때마다 점차 난이도를 높이세요.
이 운동은 5가지 동작으로 구성되어 있으며, 엉덩이 근육 전체를 자극해 엉덩이 크기를 키우고 엉덩이 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 간단한 동작부터 고급 동작까지 연습해야 합니다. 통증을 줄이기 위해 엉덩이에 수건을 올려놓고 운동에 맞는 적절한 무게를 선택하세요.
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| 첫 번째 운동은 5가지 동작으로 구성되어 있습니다. 비디오: 투이 안 |
투이 안
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