រុក្ខជាតិសម្បូរជាតិសរសៃចំនួន ៤ ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយការរលាក

រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ម្សៅ និងខ្លាញ់ ជាតិសរសៃក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយត្រូវការផងដែរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Everyday Health (USA)។

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — ផ្លែឆឺរីក្រហមមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុ melatonin ធម្មជាតិដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងការគេង។

ជាតិសរសៃមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។ បន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ មិនត្រឹមតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ រួមទាំង៖

ផ្លែបឺរ

Beetroot គឺជាបន្លែឫសដែលមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន។ សូមអរគុណដល់គ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះ beets អាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងរលាក ជាពិសេសជំងឺរលាកក្រពះ។

Beetroot មានសមាសធាតុធម្មជាតិហៅថា betaine ។ សារធាតុនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាល់ហ្សៃមឺរ និងជំងឺធាត់។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃគឺផ្លែប៉ោម។ ផ្លែប៉ោមមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន C បេតាការ៉ូទីន និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើន។

ផ្លែប៉ោមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ហើយស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរី ផ្លែប៉ោមគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ។

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា Walnut, pistachios, hazelnuts, អាល់ម៉ុន ឬសណ្តែកដីមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យធុញថប់ មនុស្សអាចលាយគ្រាប់ទាំងនេះចូលគ្នា ហើយទុកក្នុងប្រអប់ដើម្បីញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ។

ភាពខ្លាំងនៃគ្រាប់ទាំងនេះសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់គឺថា វាមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់បន្លែ និងមានកាឡូរីទាប។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ រាល់ពេលដែលអ្នកឃ្លាន ជំនួសឱ្យការញ៉ាំនំប៉័ង ឬនំគួរតែញ៉ាំគ្រាប់ទាំងនេះបន្តិច។

cherry ក្រហម

រុក្ខជាតិមួយទៀតដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃគឺ cherries ។ Cherry គឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុ melatonin ។ Melatonin មិនត្រឹមតែជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលទៀតផង។

ការឡើងទម្ងន់ និងការរលាកច្រើនតែដើរទន្ទឹមគ្នា។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ក្រៅពីការអនុវត្តអាហារប្រឆាំងការរលាក និងការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ យោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភពតំណ