ស្វែងរកវិធីដំណេកល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីជៀសវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network Open បានរកឃើញគំរូនៃការគេងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយបញ្ជាក់ពីការគេងជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការគ្រប់គ្រងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាព; ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាចូលគេងយឺតពេក ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវដែលដឹកនាំដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Luqi Shen មន្ទីរពិសោធន៍ Westlake នៃវិទ្យាសាស្ត្រជីវិត និងជីវវេជ្ជសាស្ត្រ ទីក្រុង Hangzhou និងលោក Master Bang-yan Li សាលាសុខភាពសាធារណៈ សាកលវិទ្យាល័យ Sun Yat-sen ទីក្រុង Guangzhou (ប្រទេសចិន) បានធ្វើការស៊ើបអង្កេតពីរបៀបដែលការគេង និងរយៈពេលនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។ ពួកគេក៏បានពិនិត្យថាតើការចូលគេងយឺត និងរយៈពេលគេងខ្លីមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែរឬទេ។

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព

អ្នកចូលរួមមានអាយុពី 46 ដល់ 83 ឆ្នាំ ដែលមានអាយុជាមធ្យម 63 ឆ្នាំ ហើយបានពាក់ឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ អ្នកនិពន្ធបានប្រើទិន្នន័យទាំងនេះដើម្បីគណនារង្វាស់នៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ រួមទាំងការប្រែប្រួលនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម (ភាពប្រែប្រួល glycemic) សមាមាត្រនៃពេលវេលាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែស្ថិតក្នុងចន្លោះធម្មតានៃ 3.9-10 mmol/L (ពេលវេលាក្នុងជួរ) និងកម្រិតជាតិស្ករប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យម។

ពួកគេក៏បានប្រមូលទិន្នន័យអំពីម៉ោងគេង និងរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមផងដែរ។

ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួម 2,345 នាក់ 1,156 នាក់បានវិភាគរយៈពេលនៃការគេង ហើយ 1,109 នាក់បានវិភាគពេលគេង។

អាស្រ័យលើគំរូនៃការគេងរបស់ពួកគេ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជា 6 ក្រុម រួមទាំងក្រុម 4 ដោយផ្អែកលើរយៈពេលនៃការគេងដូចខាងក្រោម:

ក្រុមគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ 8-8.4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការគេងមិនលក់ស្រាល ៖ ៦.៨ - ៧.២ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការគេងមិនលក់ជាមធ្យម ៖ ៥.៥-៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ ៖ ៤.១ - ៤.៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

និងក្រុម 2 ដោយផ្អែកលើការចូលគេង៖ ឆាប់ចូលគេងជាប្រចាំ និងយឺតពេលចូលគេង។

លទ្ធផលត្រូវបានរកឃើញដូចខាងក្រោម៖

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរចូលគេងមុន និងគេងឱ្យបានយូរ។

អ្នកដែលគេងតិច មានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ (4.1 - 4.7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) មានមេគុណខ្ពស់បំផុតនៃការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគម្លាតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែធំ ដោយពេលវេលាជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតាកាត់បន្ថយ 3.11% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ។

សូម្បីតែការគេងមិនលក់កម្រិតស្រាលក៏បណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលតិចតួចនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសន្ទស្សន៍ glycemic ។

ដូច្នេះការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (8 - 8.4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) គឺល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកដែលគេងយឺតក៏មានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែរ។

ទាក់ទងនឹងការចូលគេង អ្នកដែលគេងយឺតក៏មានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែរ។ គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលគេងយឺត និងគេងតិចមានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមដ៏អាក្រក់បំផុត ជាមួយនឹងមេគុណបំរែបំរួលខ្ពស់បំផុត និងសន្ទស្សន៍គម្លាតជាតិស្ករក្នុងឈាមធំបំផុត។ នេះបង្ហាញពីតួនាទីនៃចង្វាក់ circadian ក្នុងសុខភាពមេតាបូលីស។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរចូលគេងមុន ហើយគេងឱ្យបានយូរ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន News Medical ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏បាននិយាយផងដែរថា ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីលទ្ធផលនៅក្នុងចំនួនប្រជាជនដែលក្មេងជាង ឬចម្រុះ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm