សញ្ញានៃបញ្ហាតម្រងនោមលេចឡើងនៅពេលយប់

'មានសញ្ញាដែលតែងតែលេចឡើងនៅពេលយប់ដែលបង្ហាញពីការខូចខាតតម្រងនោម' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើស៊ុតលឿងពណ៌ទឹកក្រូច ឬលឿងល្អជាង? ស្វែងយល់ពីលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់ ; ផឹកអ្វីដើម្បីសុខភាពបេះដូង និងជួយរំលាយអាហារ?...

សញ្ញាព្រមាននៃការខូចខាតតម្រងនោមលេចឡើងនៅពេលយប់

នៅពេលដែលតម្រងនោមត្រូវបានខូចខាតដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ សញ្ញាមិនប្រក្រតីនឹងលេចឡើង។ ក្នុង​ចំណោម​នោះ មាន​សញ្ញា​ដែល​អ្នក​ងាយ​សម្គាល់​ឃើញ​នៅ​ពេល​អ្នក​គេង​យប់។

ដើម្បី​រក​ឃើញ​បញ្ហា​តម្រងនោម​ទាន់​ពេល មនុស្ស​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​សញ្ញា​ព្រមាន​ខាងក្រោម​នេះ​៖

នោមញឹកញាប់នៅពេលយប់។ សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងនៃការខូចខាតតម្រងនោមគឺការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា nocturia ។ តម្រងនោមទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកនោម។ នៅពេលដែលមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ តម្រងនោមមិនអាចប្រមូលផ្តុំទឹកនោមបានត្រឹមត្រូវ ដែលនាំឱ្យនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់។ រោគ​សញ្ញា​នេះ​ច្រើន​តែ​ច្រឡំ​ថា​ជា​ភាព​ចាស់ ឬ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ពេក​មុន​ពេល​ចូល​គេង។

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាសញ្ញាព្រមានមួយនៃការខូចខាតតម្រងនោម។

ហើមដៃនិងជើង។ ការ​ខូច​តម្រងនោម​ក៏​បណ្តាល​ឱ្យ​ឡើង​ជាតិ​ទឹក ដែល​នាំឱ្យ​ហើម​ដៃ ជើង និង​កជើង​។ វាកើតឡើងដោយសារតែតម្រងនោមដែលបរាជ័យមិនអាចបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម និងសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិទឹកនៅក្នុងអវយវៈ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី American Journal of Kidney Diseases បានរកឃើញថា ការរក្សាទឹកជាញឹកញាប់កាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយសម្រាក ធ្វើឱ្យការហើមកាន់តែច្បាស់ជាងពេលព្រឹក។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃ អត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 12 ខែមីនា។

តើគួរផឹកអ្វីដើម្បីរក្សាសុខភាពបេះដូង និងពោះវៀនរបស់អ្នក?

របបអាហារមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំទៅលើសុខភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានរលូន ជួយការពារការទល់លាមកផងដែរ។

ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម ការពារបេះដូង និងផ្តល់ជាតិសរសៃ ប្រូបាយអូទិក និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលផ្តល់ទាំងសុខភាពបេះដូង និងងាយស្រួលដល់ពោះវៀន គឺទឹកផ្លែប៉ោម។

ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​ស្រស់​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​សុខភាព​បេះដូង និង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ

ទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់មួយកែវ 8 អោន មានជាតិសរសៃប្រហែល 0.5 ក្រាម និងប៉ូតាស្យូម 250 មីលីក្រាម។ ជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងទឹកផ្លែប៉ោមត្រូវបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Chiropractic Medicine បង្ហាញថាការទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងទាំងកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និងកូលេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ បរិមាណប៉ូតាស្យូមដែលមានគុណភាពនៅក្នុងទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់ក៏ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដោយបង្កើនការបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមផងដែរ។ ការកាត់បន្ថយកម្រិតសូដ្យូមក្នុងឈាមនឹងជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងការពារសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ស្ត្រីពេញវ័យទទួលទានប៉ូតាស្យូម 2,600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលបុរសគួរតែទទួលទាន 3,400 មីលីក្រាម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែមីនា។

ស្វែងយល់ពីលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលជៀសមិនរួចចំពោះមនុស្សចាស់។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Family Medicine and Community Health បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

គុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ។ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា 1 ក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ 5 នាក់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយពីមុនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់ថាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនោះទេ។

គុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមន្ទីរពេទ្យ Ramathibodi សាកលវិទ្យាល័យ Mahidol ទីក្រុងបាងកក (ប្រទេសថៃ) បានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 24 រួមទាំងមនុស្ស 2,045 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅមកពីអាស៊ី អាមេរិក និងអឺរ៉ុប។

អ្នកនិពន្ធបានប្រៀបធៀបការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ ដោយប្រើសន្ទស្សន៍គុណភាពនៃការគេងសកលរបស់ Pittsburgh (GPSQI)។

ប្រភេទនៃលំហាត់ដែលបានសិក្សារួមមាន:

• លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជា ជិះកង់ រាំ ហែលទឹក ដើរលឿន និងសួនច្បារ។
• លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ) ធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការប្រឆាំងនឹងទម្ងន់ ឬកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញច្រាន បន្ទះឈើ ឬការបង្វិលដៃ។
• លំហាត់សមតុល្យ។
• លំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបានដូចជា កាយសម្ព័ន្ធ យូហ្គា និងពីឡាត។
• លំហាត់ផ្សំរួមមានលំហាត់ជាច្រើន។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm