水を飲むと体重が減りますか？

米国国立医学アカデミー（NAM）の推奨によれば、身体に十分な水分を供給するには、成人女性は1日2,700 ml、男性は1日3,700 mlの水を摂取する必要がある。

しかし、多くの成人、特に高齢者は、NAM が推奨するほど十分な量の水を飲んでいません。脱水症状は健康に影響を与えるだけでなく、減量の効果も低下させます。

食べ物から得た脂肪を燃焼させるには、十分な水を飲むことが不可欠です。

Medical News Todayによると、水を飲むと体重が減る理由は次のとおりです。

食欲減退

十分な水を飲むと、胃が満腹だという信号を脳に送り、食べ物への欲求を抑えるのに役立ちます。また、コップ一杯の水を飲むと間食欲求が軽減されることも多くの研究で示されています。

2014年の研究では、太りすぎの女性50人が、毎日の水分摂取量に加えて、食事の30分前に500mlの水を飲みました。 8週間連続で、参加者の体重と体脂肪が減少しました。

カロリーを消費する

冷たい水を飲むと、体は消化のために水を温めるのにエネルギーを消費するため、カロリー燃焼が増える可能性があります。

2014年の研究では、12人が500mlの冷たい水を飲みました。その結果、90分後、冷たい水を飲まなかった人よりも2～3%多くカロリーを消費した。

脂肪を燃焼

脂肪燃焼プロセスの最初のステップは加水分解です。その後、水分子は脂肪と相互作用して、体が利用できるグリセロールと脂肪酸を生成します。

食べ物から摂取した脂肪や蓄積された脂肪を燃焼させるには、十分な水を飲むことが不可欠です。

運動効率の向上

体重を減らす効果的な方法の一つは運動です。水分を十分に摂ると、運動中のけいれんや疲労のリスクが軽減されます。

水は筋肉、結合組織、関節が適切に動くのにも役立ちます。脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm