ココナッツウォーターをたくさん飲むと健康に良いのでしょうか？

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ココナッツウォーターの健康効果

天然ココナッツウォーターは爽やかな飲み物で、健康に有益な栄養素を多く含んでいます。ココナッツウォーターは、栄養士によって、他のフルーツジュースに比べて最も健康的な飲み物の 1 つにランクされています。

ココナッツウォーター1杯（約240ml）の栄養成分分析：

カロリー: 60
炭水化物: 15g
脂肪: 0g
砂糖: 8g
カルシウム: 1日摂取量の4% (DV)
リン：1日摂取量の2%
マグネシウム：1日摂取量の4%
カリウム：1日摂取量の15%
(DV: 2,000 カロリーの食事に基づく 1 日の摂取量の割合)。

ココナッツウォーターは94%が水分で、脂肪分が非常に少ないです。 240mlのココナッツウォーターにはわずか60カロリーしか含まれていないため、多くの人にとって低カロリー、低糖質の代替ドリンクになります。

ヘルス＆ライフ新聞がThS.BSを引用しました。栄養研究コンサルティング研究所のダン・ゴック・フン氏は、ココナッツウォーターには電解質やミネラルが豊富に含まれており、汚染も少ないと述べた。

ココナッツウォーターを飲むと血圧を調節するのにも役立ち、運動をする人や暑い環境や発熱時によく汗をかく人にとって適切な飲み物と考えられています。

ココナッツウォーターをたくさん飲むのは良いことでしょうか？

ココナッツウォーターは健康的な飲み物ですが、飲みすぎると健康に良くありません。 VnExpress紙は、ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設のグエン・ティ・ソン医師の言葉を引用し、1回につき約500ml、ココナッツを週に2～3個だけ使用するのが最適だと述べた。上記の用量を超えて摂取すると、次のような副作用が起こる可能性があります。

血圧を下げる

ココナッツウォーターは、高血圧の人にとって必須の栄養素の1つであるカリウムを豊富に含む飲み物だと考えられています。しかし、ココナッツウォーターを飲みすぎると、カリウム過剰、血圧低下、めまい、ふらつき、さらには失神を引き起こす可能性があります。

満腹

一度に大量のココナッツウォーターを飲むと、お腹が張ることがあります。この時、胃に大量の水が溜まり、胃が膨張して不快感を引き起こします。

高血糖のリスク

栄養分析によると、ココナッツウォーター約100mlには約5gの炭水化物が含まれています。したがって、糖尿病の治療を受けている人は、高血糖や重篤な合併症のリスクを防ぐために、毎日飲むココナッツウォーターの量を制限する必要があります。

電解質の不均衡

電解質異常としても知られる電解質不均衡は、血液中のカリウムとナトリウムのレベルが安全なレベルを超えて上昇または低下したときに発生します。ココナッツウォーターを継続的に飲むと、血液中のこれら2つの指標が変動し、心臓への血流が遅くなり、心拍数が不安定になり、さらに危険なことに、心臓が止まってしまうこともあります。

腎臓への圧力の上昇

ココナッツウォーターをたくさん飲むと、排尿回数が増え、頻度も高くなることに気づくでしょう。この現象により、腎臓は排泄するために一生懸命「努力」し、腎臓実質細胞が一時的に腫れ上がります。この状態が続くと腎機能が低下する可能性があります。

上記は「ココナッツウォーターをたくさん飲むのは良いことか？」という疑問に答える情報です。健康のためにココナッツウォーターを適切に飲みましょう。

ハアン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-dua-nhieu-co-tot-cho-suc-khoe-ar907747.html