がん予防に必要な習慣

ハーバード大学医学大学院（HMS、米国）のハーバード健康出版公衆衛生教育センターのウェブサイトの情報によると、以下の習慣を維持することでがんのリスクを大幅に減らすことができるそうです。

専門家は健康を守るためにタバコの煙にさらされないようにすることを推奨しています。

1. あらゆる形態のタバコを避ける

したがって、HMS の専門家は、受動喫煙を含め、タバコの煙への曝露を避けることを推奨しています。これは、長期的な健康を守り、特定のがんを発症するリスクを減らすのに非常に役立ちます。

2. きちんと食べる

飽和脂肪と赤身の肉の摂取を減らすことも、大腸がんや前立腺がんのリスクを減らすのに役立つと考えられています。さらに、果物、野菜、穀物をたくさん食べる習慣は腸の健康に役立ち、がんを予防します。

3. 定期的に運動する

定期的な身体活動は大腸がんのリスクを減らすことが示されています。運動は女性の乳がんリスクを軽減するのにも役立ちます。

適切な体重を維持するには、十分なカロリーを摂取し、定期的に運動する必要があります。

4. 健康的な体重を維持する

肥満は、子宮がん、食道がん、胃がん、肝臓がん、腎臓がんなど、多くの種類のがんのリスクを高める可能性があります。したがって、適切な体重を維持するために、十分なカロリーを摂取し、定期的に運動する必要があります。

5. お酒を飲みすぎない

お酒を飲む場合は、1日平均1杯までに抑えてください。大量のアルコールを飲むと、口腔、喉頭、食道、肝臓、結腸のがんのリスクが高まるからです。さらに、女性の乳がんリスクも高まります。

6. 不必要な放射線被曝を避ける

HMS の専門家はまた、放射線を使用した診断画像検査は、絶対に必要な場合、および医療専門家によって処方された場合にのみ実行すべきであるとアドバイスしています。また、太陽からの紫外線にも注意してください。黒色腫やその他の皮膚がんを発症するリスクを減らすには、肌を覆い、強い日光への露出を制限する必要があります。

7. 工業毒素との直接接触を避ける

アスベスト、ベンゼン、芳香族アミン、ポリ塩化ビフェニル（PCB）などの特定の物質は、がんを引き起こすことが知られており、取り扱いには注意し、取り扱う際には適切な保護措置を講じる必要があります。

8. がんを引き起こす可能性のある病気の予防

肝炎やHIVなどの感染症はがんの原因となることがあるため、これらの病気をしっかり予防する必要があります。

9. 良質な睡眠に気を付ける

HMSの専門家によると、睡眠不足や睡眠時間が足りないと体重増加につながり、がんのリスクを高める要因となるそうです。

10. ビタミンDを十分に摂取する

いくつかの科学的証拠は、ビタミン D の補給が悪性腫瘍、前立腺がん、大腸がんの発症リスクを軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、このビタミンの補給は、医師または医療専門家の指導と監督の下で行うのが最適です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm