なぜ歩くことが減量に最適な方法なのでしょうか?

厳しい食事制限や断続的な断食、過酷なジムトレーニングを自分に強いる代わりに、もっと良い減量方法はあるのでしょうか?

毎日一定時間歩くことは、体重を大幅に減らし、心と体のバランスをとるのに役立ちます - 写真：NBCニュース

インドのデリーにあるウェルネス＆美容クリニック、SENSクリニックのスポーツ・機能栄養士、ディーパック・パル氏は、減量の答えは歩くことにあると考えています。

ウォーキングは効果的かつ穏やかに体重を減らす方法です。

「ダイエットやジムでの激しいトレーニングだけが体重を減らすのに役立つと考えているなら、それは間違いです」とパル氏は言う。

毎日一定時間歩くだけで、減量に大きく役立ち、心身のバランスを整えることができるという科学的証拠は数多くあります。実際、最近の研究では、減量と運動によって2型糖尿病患者の心臓発作のリスクが60%以上低下することが示されています。また、歩くことは高血圧などの他の慢性疾患の予防にも役立ちます。

ゆっくり歩くにしても、早歩きするにしても、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 「専門家は1週間に平均150分のウォーキングを推奨していますが、自分の体型や体力を把握するために、ゆっくりと始めるのも良い考えです。

「それから歩く量を増やし、徐々に増やしていくことができます」とパル氏は言います。また、深刻な病状がある場合は、適切な毎日の歩行量を把握するために医療専門家に相談することを勧めています。

歩くことの利点は何ですか?

脂肪組織と比較すると、体の筋肉組織はカロリーを燃焼するのに効率的です。 「歩くと、体は筋肉量を維持し、余分な脂肪を減らそうとします。また、歩くことは筋肉を強くするだけでなく、心血管系も強化します」とパル氏は言います。

「1日30分歩くだけで最大150カロリーを消費し、甘いものへの欲求を抑え、血糖値を維持し、代謝を促進し、一日中エネルギーと注意力を保つことができます」とパル氏は付け加えた。このサイクルにより、余分なカロリーが体内に摂取されないことも保証されます。

歩き始めると、体は一定のリズムに従います。 「決まった時間に食事を摂り始めると、最初に起こる変化の一つは食欲が調整され、より穏やかに、よりバランスの取れた方法でストレスに対処できるようになることです」とパル氏は言う。

これにより、不健康な食べ物を間食したり食べ過ぎたりすることが防止され、体が食べ物を適切に消化して重要な栄養素を吸収するのに十分な時間が確保され、代謝が改善されます。

「毎日同じ時間に歩くと、お腹や脇の下など、痩せにくい部分の体重が早く減りやすくなります」とパル氏は説明する。

頑固な腹部の脂肪と胴体周りの脂肪は、体重を減らそうとしている人にとって最大の課題です。早足で歩くと、内臓脂肪の層が溶け始め、時間が経つにつれてウエストラインが引き締まります。

歩くことは睡眠の質を高めることにも役立ちます。最近では、携帯電話、タブレット、ノートパソコンなどのデバイスが常に話題になっているため、睡眠が軽視されがちです。 「歩くことで、体がすぐにリラックスして、睡眠中の回復とカロリー燃焼に不可欠な7～8時間の睡眠が得られます」とパル氏は付け加えます。

公園などの緑地を歩くと、新鮮な空気が体をリフレッシュさせ、心を落ち着かせ、よりポジティブで穏やかな精神状態を作り出すのに役立ちます。

長い散歩よりも短い散歩の方が有益です

「短い散歩」は長い散歩よりも健康を増進でき、しかもより簡単に行うことができます。これは、Proceedings of the Royal Society B に掲載された研究の主な結論であり、長い散歩よりも短い散歩のほうが健康に良い可能性があることを示唆しています。

この研究では、ボランティアが10秒から4分までのさまざまな時間、トレッドミルで歩いたり、短い階段を上ったりしました。参加者は酸素消費量を測定すべくマスクを着用した。

研究者たちは、同じ距離を歩いたにもかかわらず、短時間歩いた人は長時間歩いた人よりも最大60％多くのエネルギーを消費することを発見した。消費するエネルギーが多ければ多いほど、燃焼するカロリーも多くなります。

研究により、よく言われる 1 日 10,000 歩という目標は不要である可能性があることがわかりました。むしろ、約 7,500 歩が理想的ですが、それでも個人差があります。

出典: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm