運動後にビールを飲むべきでしょうか？

国防省ベトナム・ロシア高圧酸素センターのグエン・フイ・ホアン博士によると、運動後は体が衰え、脱水症状を起こし、電解質の不均衡が生じ、筋肉内のグリコーゲンの蓄えが減少することが多いそうです。したがって、この時期にアルコールを過剰に摂取すると、肝臓と腎臓は毒素を排出するためにより一生懸命働くことになります。

アルコールには利尿作用があり、尿の量が増え、疲労感や電解質の不均衡を引き起こします。この状態が長引くと臓器に過負荷がかかり、解毒能力が低下します。

したがって、ビールやワインは水の代わりにはならず、運動や激しい身体活動の後に水の代わりに飲むこともできません。体温を乱さないように、ビールなどの冷たい飲み物を飲む前には適度な量の水を飲んで休息してください。

世界保健機構（WHO）はアルコール単位の概念を導入しました。1アルコール単位は10gの純エタノールに相当し、ビール200mlに相当します。ワイン75ml（グラス1杯）ブランデー25ml（1カップ）。飲んだ量に応じて、おおよそ何単位のアルコールに換算されます。

健康な成人の場合、肝臓は1時間ごとに1単位のアルコールを排出します。これは平均的な数字です。肝臓が弱い人や平均より体重が重い人など、個人差によりこの期間は長くなったり短くなったりします。

体内のアルコール排出機構に関しては、約10〜15％が呼吸器、皮膚、汗を通じて排出されます。約85～90%は肝臓で処理されます。

男性は1日あたりビール720ml以上、ワイン300ml以上、ウイスキー60ml以上飲まないでください。女性の場合、1日あたりビール360ml、ワイン150ml、ウイスキー30ml以上飲まないようにしてください。出所不明のアルコール飲料の使用は避けてください。

運動後は体が空腹になることが多く、アルコールを過剰に摂取すると、胃酸による刺激が強まり、粘膜が傷つきやすくなり、長期的には胃、結腸、肝臓に影響を及ぼすため、酔いやすくなります。

体が疲れていたり、ストレスを感じていたり、過労しているときにお酒を飲むと、普段よりも酔いやすくなります。飲酒運転も事故の主な原因となり、自分自身だけでなく他の道路利用者を危険にさらします。

ライクローン

ソース: https://vtcnews.vn/sau-tap-luyen-co-nen-uong-nen-uong-bia-ar862342.html