健康で幸せな一年を計画するために、旧正月が終わり仕事が安定すると、多くの人が体型を整え、効率的に仕事をし、楽観的で明るい精神を保つために運動の計画を立て始めます。
幸せで健康になるための運動 - 写真: TTD
笑いに満ちた一年を過ごすために人々は何をするのでしょうか?
詳細に計画する
多くの人が自分自身のために計画を立てます。 H さんは、詳細な計画を立てています。朝食では、依然として炭水化物を食べますが、その炭水化物は小さなサツマイモや小さなトウモロコシになります。彼女は今でも魚や肉を食べます...特に野菜をたくさん食べます。
Hさんは、1年で5kg痩せるために、2月と3月に毎月1～3kgずつ減量し、残りを各月で均等に分けるという目標も立てた。したがって、その後は毎月 300g 減量するだけで計画を達成できます。
NTLさん（42歳）は、2月に肉を減らして野菜を多く食べる、3月はぐっすり眠ることに重点を置く、4月は十分な水を飲む、5月はもっと笑う、6月は砂糖と塩分を減らすなど、1年に向けて具体的な計画を立てました...
Lさんは、最近自分の健康にもっと注意を払う必要があるという兆候が見られるようになったと語った。若い頃は、彼女はよく経済面やキャリア面での目標を立てて計画を立てていましたが、今では健康こそが最も貴重な財産であると考えています。
Lさんは、目標を達成しやすくするために、目標を小さな目標に分割する必要があると考えています。 Lさんは規律正しい人なので、自分が立てた計画を実行できると信じています。
女性の中には、毎日目覚まし時計を1分早くセットする、テレビを見るのは1日30分だけ、ソーシャルメディアへのアクセスは30分だけ、歩数計を持って毎日少なくとも20分歩く、体重とウエストのサイズを毎週記録する体重表を作る、誰かを助ける善行をする、...などを計画している人もいます。
女性は身体の健康だけでなく、常に楽観的であること、人生を愛し、常に笑うことなど、総合的な健康状態を保つための心の健康も気にかけています。
時間通りに食事と睡眠をとるようにしてください。
修士号ホーチミン市のファム・ゴック・タック医科大学のトラン・ゴック・ルー・フォン講師は、上記のように幸せで健康な一年を過ごす計画を立てることはとても良いことだと語った。重要なのは、この計画をいかに定期的に維持していくかということです。
一人当たり、週に約90分歩くだけで十分です。一日おきに、1日20〜25分歩くのがとても良いです。実際、多くの人がトレッドミルを購入して家に持ち帰りますが、しばらくすると片付けてしまい、運動計画が「途中で破綻」してしまいます。
良い精神を保つために、フォン博士は時間通りに食事と睡眠をとることを勧めています。短い言葉で言っているようですが、実行するのは難しいです。ある日は早く寝て、次の日は遅くまで起きている人もいます。早く食べる人もいれば、遅く食べる人もいます。フォン博士によると、時間厳守とは、食事や睡眠の時間が 1 時間以内で変動できることを意味します。さらに、刺激物やアルコールも制限する必要があります...
Ngo Xuan Diep 博士 (ホーチミン市人文社会科学大学心理学部) は、多くの人が年間目標を 1 か月、1 週間、1 日などの計画などの小さな目標に分割しており、これは非常に良いことだと述べました。各プランナーは、自分の長所と短所を明確に理解し、計画に簡単に影響を与える可能性のある困難を予測する必要があります。
ディエップ博士によると、この計画を実行するには、自分自身を理解し、自分の長所を伸ばし、弱点を制限するために毎日日記をつける必要があるそうです...
[広告2]
出典: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
コメント (0)