毎日スクワットを行うことの健康上の利点

毎日のトレーニングにスクワットを加えると、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、一日を通して体の柔軟性を保つことができます。

米国の理学療法士オーブリー・ベイリー氏によると、スクワットには筋力の増強や柔軟性の向上からカロリーの燃焼まで、健康上の利点が数多くあるという。

怪我のリスクを軽減

スクワットの最大の利点の 1 つは、怪我のリスクが軽減されることです。

これは複合運動であり、複数の関節と筋肉群を同時に鍛えることになります。 Verywell Health によると、スクワットは筋力、柔軟性、協調性を向上させることでバランスを保ち、日常生活で転倒したり怪我をしたりする可能性を減らすのに役立ちます。

正しくスクワットをすると健康上のメリットがたくさんあります。

コアの強化

腹部、腰部、臀部の筋肉を含むコアは、胴体を安定させ、脊椎を保護する上で重要な役割を果たします。

スクワットを正しく行うには、これらの筋肉群を収縮させて体を正しい姿勢に保つ必要があります。これにより、可動性が向上するだけでなく、多くの人が抱える腰痛のリスクも軽減されます。

カロリーを消費する

スクワットは複数の筋肉群を同時に動かす複合運動なので、筋肉にエネルギーを供給するために体がより多くの酸素を使用する必要があります。

したがって、スクワットのようなエクササイズは、個々の筋肉群に重点を置いたエクササイズよりも多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

下半身を強化する

スクワットのもう一つの重要な利点は、お尻、太もも、脚の筋肉が強化されることです。これらの筋肉群は、椅子から立ち上がったり、階段を上ったり、地面から物を拾ったりするなど、日常の活動において重要な役割を果たします。

高齢者にとって、スクワットは独立した運動能力を維持し、転倒のリスクを軽減するのにも役立ちます。

柔軟性を向上させる

さらに、スクワットは腰、股関節、膝、足首の関節の柔軟性と可動域を改善するのにも役立ちます。

この柔軟性により、より深くしゃがむことができるようになるだけでなく、他の身体活動に参加する際の怪我のリスクも軽減されます。

スクワットをする際の注意点

しかし、他の運動と同様に、スクワットも適切に行わなければリスクを伴います。

スクワットを行うときに最もよくある間違いの 1 つは、胴体を前に傾けすぎることです。これにより、腰の筋肉にかかる圧力が高まり、怪我につながる可能性があります。

腰を反らせたり、膝をつま先より前に出したりするのもよくある間違いで、腰痛や膝関節への負担のリスクが高まります。

さらに、股関節の筋肉に十分な柔軟性がないまま深くしゃがみすぎると、腰が反り返って腰痛を引き起こす可能性があります。

スクワット時に重いウェイトを使用する場合も、慎重に検討する必要があります。適切な制御がないと、重い重量は関節や筋肉に大きな負担をかけ、怪我のリスクが高まります。

誰もが同じようにスクワットを行えるわけではありません。腰痛、膝痛、変形性関節症のある人は、運動を始める前に専門家に相談してください。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm