長時間デスクに座っていると、さまざまな筋骨格系、代謝系、心血管系の疾患を発症するリスクが高まる - 写真：NGUYEN HIEN
世界保健機関（WHO）の統計によると、働く人の約35％に下肢静脈瘤がみられます。座っている時間が長い人は糖尿病を発症するリスクが高いという研究結果もあります。
警告にもかかわらず、多くの若者はまだこの習慣を変えていません。
座りすぎのせいで、いろいろな病気になってしまいました。
30歳そこそこ、あるいは少し年上の若者でさえ、60代のような骨や関節の問題を抱えている人は少なくありません。 ハノイの輸出入会社で事務職員として働くミン・アンさん（32歳）は、1日8時間以上をコンピューターの前に座り、書類、データ、報告書の処理に追われています。一見楽に見えるこの仕事は、ミン・アンさんが予想していなかった多くの健康問題を引き起こしています。
当初、ミン・アンさんは長時間労働の後、首と肩の痛みを感じるだけでした。しかし、徐々に痛みは背中に広がり、体を曲げたり回したりするのが困難になりました。特に長時間座り、あまり動かないと、手足のしびれもひどくなりました。
関節だけでなく、ミン・アンさんの脚にも静脈瘤の兆候が現れ始めました。薄い青色の静脈が浮き出て、立ち上がったり座ったりするたびに圧迫感と不快感を覚えました。長時間同じ姿勢でいることで血行が阻害され、夕方になると脚が重く痛むこともありました。
医療施設で、ミン・アンさんは医師から初期の頸椎症と、間違った座り方と運動不足による椎間板ヘルニアのリスクがあると診断された。
ミン・アンさんのような状況は、多くのオフィスワーカーに共通する問題かもしれません。最初は一時的な痛みに過ぎませんが、徐々に慢性化していきます。最も一般的なのは、頸椎症や椎間板ヘルニアといった筋骨格系の疾患です。
バクマイ病院筋骨格センター長のグエン・ヴァン・フン氏は、筋骨格疾患は若い人にも発生しているようだと指摘した。
特に、若者の変形性関節症は、座りがちな習慣、座りがちな生活、運動不足、長時間の座位、肥満と関連しています。
フン准教授によると、毎日コンピューターを使うことによる筋骨格系への影響は避けられないとのことです。長時間立ったり座ったりすると脚の血行が悪くなり、臀部や股関節の筋肉の柔軟性が低下します。
骨は徐々に薄くなり、もろくなり、骨折しやすくなります。腕と手首の骨はマウスやキーボードで常に使用され、継続的な動作によって筋肉に負担がかかります。
2時間以上連続して座る習慣は、背骨周辺の筋肉を疲労させ、猫背や前傾姿勢の原因となり、背骨の後ろの筋肉や靭帯に負担をかけます。この支持系の疲労は痛みを引き起こし、長時間の疲労は脊椎損傷、椎間板ヘルニア、頸椎症などにつながる可能性があります。
さまざまな不治の病を患う若者たち。
医療専門家によると、長時間座りっぱなしで活動量が少ない人は、特に腹部に肥満や脂肪蓄積のリスクが高まります。さらに、胃、腸、結腸などの消化器系は食物の消化速度が遅くなる傾向があり、食物から栄養素を代謝する能力に影響を与えます。
そのため、長時間座っている人は、げっぷや便秘などの症状を経験する可能性が高くなります。また、長時間かつ頻繁に座っていると、慢性的な便秘による痔のリスクも高まります。
特に、座っている時間が長い人は糖尿病を発症するリスクが112%高くなるという研究結果もあります。バクマイ病院の内分泌・糖尿病科長であるグエン・クアン・ベイ医師も、若者の間で糖尿病がますます蔓延していると述べています。
「以前は、2型糖尿病は40歳以上の人に多く見られ、高リスク群と考えられていましたが、現在では35歳未満の若い人にもかなり多く見られます。肥満は糖尿病と密接に関連しています。」
「実際、現代のライフスタイルは変化しており、身体活動の減少（以前は歩行や自転車走行は身体活動を必要とする交通手段であったが、現在ではバイクや自動車の使用により身体活動が減少する）、テレビを見る時間の過剰、脂肪分の多い食品の摂取など、すべてが糖尿病の増加に寄与している」とベイ博士は述べた。
健康維持のために「立ち上がろう」。
ベイ博士によると、2型糖尿病の90%は、生活習慣の改善、体重管理、食事、運動によって予防できるとのことです。「したがって、誰もが科学的な食事療法で健康的な体重を維持し、1日少なくとも30分の定期的な運動を行う必要があります」とベイ博士はアドバイスしました。
長時間座っていることが多いオフィスワーカーの場合、1日に3時間以上連続して座ることは避けるようハン医師はアドバイスしています。これは筋骨格系に影響を及ぼすだけでなく、心臓にダメージを与え、静脈瘤を引き起こす可能性があるからです。
「1～2時間ごとに立ち上がって動き回ったり、軽い運動をしたり、水を飲むなどの他の活動を行うことができます。仕事に戻る前に約5～7分間休憩して動き回ってください。」
さらに、作業中は、パソコン画面が目の視野角と合っているように注意してください。平らで高さ調節可能な、しっかりとした椅子を使用してください。手がキーボードにまっすぐ置かれるように椅子を調整し、筋肉の緊張や目の疲れを防ぎましょう」とハン博士はアドバイスしています。
頸椎症のリスクを防ぐための運動。
軍事中央病院108の内科および筋骨格疾患科の看護師グエン・ティ・タンさんは、変性のリスクを防ぐために患者に頸椎の運動を指導している。
エクササイズ1：頸椎屈曲：背筋を伸ばして座り、頭を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけます。そして、開始位置に戻ります。これを5～10回繰り返します。
頸椎のストレッチ:背筋を伸ばして座り、頭をできるだけ後ろに傾けてから、開始位置に戻ります。
エクササイズ2：頸椎の傾き：背筋を伸ばして座り、反対側の耳に手を当て、頭をゆっくりと横に傾け、2分間そのままの状態を保ちます。反対側も同様に繰り返します。
エクササイズ3：頸椎の回旋：肩を見下ろしながら、頭を左右交互に、できるだけ遠くまで回します。急激な姿勢の変化を避け、ゆっくりと行います。
十分な休息と定期的な運動を組み合わせることで、長時間座っていることによって引き起こされる多くの筋骨格の問題を予防することができます。
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