オフィスワーカーの「サイレントキラー」

長時間同じ場所に座っていると、骨、関節、代謝、心臓血管の一連の疾患を引き起こす可能性があります - 写真: NGUYEN HIEN

世界保健機関（WHO）の統計によると、下肢の静脈瘤は就労者の約35%によく見られます...一部の研究では、座っている時間が長い人は糖尿病のリスクが高いことが示されています。

警告にもかかわらず、多くの若者はまだこの習慣を変えることができません。

座りすぎると病気になる

若者の多くはまだ30代かそれより少し年上ですが、骨や関節の状態は60代のようです。ハノイの輸出入会社の管理スタッフとして働くミン・アンさん（32歳）は、1日8時間以上をコンピューターの画面の前に座って、書類やデータ、レポートの処理に費やしている。その仕事は簡単に思えたが、ミン・アンが予想していなかった多くの健康上の問題を引き起こした。

当初、ミン・アンさんは長時間労働後に首と肩の痛みを感じるだけでした。しかし、徐々に痛みが背中に広がり、体を曲げたり回したりすることが困難になりました。特に長時間座ってあまり動かないと、手足がしびれるのは言うまでもありません。

骨や関節だけでなく、ミン・アンさんの足にも静脈瘤の兆候が現れ始めました。青白い静脈が現れ、立ち上がったり座ったりするたびに緊張を感じます。長時間同じ姿勢で座っていると血液循環が悪くなり、夕方になると足が重く痛くなることがあります。

医療施設でミン・アンさんは医師から、初期の頸椎症と、間違った座り方と運動不足による椎間板ヘルニアのリスクがあると診断された。

おそらくミン・アンさんの状況は、多くのサラリーマンが直面している状況でもあるのだろう。最初は一時的な痛みでしたが、徐々に慢性的な症状になっていきました。最も一般的なのは、頸椎症、椎間板ヘルニアなどの筋骨格系の疾患です。

バクマイ病院筋骨格センター長のグエン・ヴァン・フン氏は、筋骨格疾患は若い人にも現れているようだとコメントした。

特に若者の変形性関節症は、座りがちな習慣、座りがちな生活、運動不足、長時間の座りっぱなし、肥満と関係があります。

フン准教授によると、毎日コンピューターで作業しなければならないと、必然的に筋骨格系に影響が出るという。仕事中に長時間立ったり座ったりしていると、脚の血液循環が悪くなり、お尻や腰の柔軟性が低下します。

骨は徐々に薄くなり、もろくなり、骨折しやすくなります。腕と手首の骨は常にマウスとキーボードを操作する必要があり、継続的に動作する必要があるため筋肉に負担がかかります。

2時間以上連続して長時間座る習慣があると、背骨の横の筋肉が疲れ、猫背や前傾姿勢になり、背骨の後ろの筋肉や靭帯に負担がかかります。この安定化システムの疲労は痛みを引き起こし、長期的には脊椎損傷、椎間板ヘルニア、頸椎症などにつながります。

一連の不治の病に苦しむ若者たち

医療専門家によると、長時間座りっぱなしで運動をほとんどしない人も、特に腹部に肥満や脂肪蓄積のリスクがあるという。さらに、胃、腸、結腸などの臓器を含む消化器系は消化が遅くなる傾向があり、食物からの栄養素を代謝する能力に影響を与えます。

そのため、座っている時間が長い人は、げっぷや便秘などの症状が出やすくなります。また、長時間座っていると、長期にわたる便秘により痔になりやすくなります。

特に、座っている時間が長い人は糖尿病を発症するリスクが 112% 高くなるという研究結果もあります。バクマイ病院の内分泌・糖尿病科長であるグエン・クアン・ベイ医師も、若者の間で糖尿病がますます一般的になっていると述べた。

「以前は、2型糖尿病は40歳以上の高リスク群によく見られましたが、現在では35歳未満の若者にもよく見られます。肥満は糖尿病と密接な関係があります。」

現実には、現代のライフスタイルの変化、運動不足（昔は歩くことと自転車に乗ることが交通手段だったが、今ではバイクや車に乗ることでも人間の運動量が減っている）、長時間座ってテレビを見ること、脂肪分の多い食べ物を食べることなどが糖尿病を増やす要因となっている」とベイ博士は語った。

健康を維持するために立ち上がろう

ベイ博士によると、生活習慣を変え、体重や食事、運動をコントロールすることで、2型糖尿病の90%を予防できるそうです。 「したがって、誰もが科学的な食事で適正体重を維持し、1日30分以上の定期的な運動を続ける必要がある」とベイ博士は勧めている。

仕事で長時間座り続けることが多いオフィスワーカーの場合、Hung 医師は 1 日 3 時間以上連続して座らないように勧めています。筋骨格系に影響を及ぼすだけでなく、心臓障害や静脈瘤を引き起こす可能性もあります。

「1～2時間ごとに立ち上がって動き回ったり、軽い運動をしたり、水を飲むなどの他の活動をしたりすることができます。仕事に戻る前に、約5～7分間休憩して動き回ってください。」

さらに、作業中は、目の角度に合わせてコンピューターの画面をまっすぐに保つように注意する必要があります。高さを調節できる平らな椅子、頑丈な椅子を使用する必要があります。手をキーボードに置いたときにまっすぐになるように調整し、筋肉のけいれんや目の疲れを避けてください」と洪医師はアドバイスしました。

頸椎症のリスクを予防する運動

第108軍中央病院内科のグエン・ティ・タン看護師が、変性リスクを防ぐための頸椎エクササイズを指導しています。

エクササイズ 1:頸椎屈曲: まっすぐに座り、頭を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけてから、開始位置に戻り、5 ～ 10 回繰り返します。

頸椎の​​ストレッチ：まっすぐに座り、頭をできるだけ後ろに傾けてから、開始位置に戻ります。

エクササイズ 2:頸椎を傾ける: まっすぐに座り、反対側の耳に手を置き、頭をゆっくりと傾けて 2 分間そのままにしてから、反対側でも同じことを行います。

エクササイズ 3:頸椎を回転させます。頭をできるだけ両側に回し、目は肩を見下ろします。ゆっくり行い、急な姿勢の変化は避けてください。

定期的な休息と運動を組み合わせることで、座りすぎによって引き起こされる多くの筋骨格系の病気を防ぐことができます。

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柳