靭帯断裂や足首の捻挫などのスポーツ傷害は、軟骨損傷の一般的な原因であり、治療後でも後に変形性関節症を発症するリスクが高まります。
ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのマスター、ドクター、ダオ・ズイ・アン・ズイ氏は上記の情報を提供し、さらに、軟骨は関節の骨の両端の間にあり、関節を保護し、摩擦を軽減する機能があると説明しました。軟骨が損傷して磨耗すると、患者が動くときに骨の端が互いに擦れ合い、変形性関節症を引き起こします。
デュイ医師によると、前十字靭帯の断裂は最も一般的なスポーツ傷害の一つである。すぐに治療しないと、この症状により軟骨が損傷し、変形性関節症を引き起こす可能性があります。患者は長期にわたる痛みや運動機能の低下に苦しみ、障害のリスクに直面し、後に関節置換手術が必要になります。
デュイ医師はタムアン総合病院で患者の関節の健康について診察しています。イラスト：病院提供
デュイ医師は、前十字靭帯が完全に断裂した人の約50％が手術後12〜14年以内に変形性関節症を発症することを示すいくつかの研究を引用した。これは損傷のない人の3倍にあたる。発生時に不快感を引き起こさない軽度の靭帯損傷でも、関節軟骨を損傷する可能性があります。さらに、他の傷害は、回復したとしても再発することが多く、将来的に変形性関節症を発症するリスクを高めます。
すべてのスポーツは、全体的な健康を改善し、健康的な体重を維持し、それによって関節の変性の進行を遅らせるのに役立ちます。 Duy医師は、スポーツをする際に怪我のリスクを減らす方法を以下に説明しています。
適切なスポーツを選択してください: サッカー、バスケットボールなど、高速での動きと頻繁な突然の方向転換を特徴とするスポーツは、特に靭帯の損傷につながりやすいです。ヨガや水泳などを適切に実践すると、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。
ヨガや太極拳は神経筋機能の向上に重点を置いた運動です。体の動きのバランスと協調性を高めます。一方、水泳やサイクリングは、筋力、柔軟性、バランス、持久力を鍛えるのに役立ちます。
中程度の強度の運動: 過度なトレーニングは怪我のリスクを高め、関節の変性を加速させます。活動の強度を急激に上げることは避け、1 ～ 2 回のトレーニングごとに 10% だけ増やすようにしてください。特に疲れていたり、痛みがあったり、その他の異常な症状がある場合は、無理をしないでください。
身体は、1 日トレーニングして 1 日休む、または激しいトレーニングと軽いトレーニングを交互に行うなど、十分な休息と回復の時間を必要とします。
サッカーのような競争の激しいスポーツでは怪我をしやすいです。イラスト: Freepik
徹底したストレッチ：運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンは怪我の軽減に効果的です。ストレッチ、ねじり、その場での低強度ランニングなどにより、体が休息から運動へと移行するのに役立ちます。より激しい身体活動に備えて、心拍数、呼吸数、体温が徐々に増加します。
トレーニングの最後には、もう一度ストレッチをしてください。このとき、ストレッチ運動は筋肉の回復を早め、運動後の疲労を軽減し、運動中に筋肉に蓄積された毒素や老廃物を排出する機会を作ります。
ピ・ホン
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