健康に良い昼寝の仕方

正午に10～30分の昼寝をすると血圧と記憶力が向上しますが、それ以上の時間を睡眠すると肥満、高血圧、糖尿病のリスクが高まります。

科学者たちは、昼寝が一日の中で最もエネルギーが低いときに脳のシステムを活性化させる健康的な方法なのか、それとも概日リズムを乱す脅威なのかについていまだ議論を続けている。

ハーバード・ビジネス・スクールがスペインで実施した新たな研究によると、30分以上昼寝をする人は肥満、高血圧、糖尿病のリスクが高まる可能性があることがわかった。このグループは昼食時に食べ過ぎたり、夜に8時間しっかり眠れなかったりすることが多いからです。逆に、30 分未満の昼寝をする人は血圧と記憶力が向上します。

私たちはなぜ正午に居眠りをするのでしょうか?

医学的な理由から日中に昼寝をしなければならない人もいますが、日中に 10 分間昼寝をするのが楽しいと感じる人もたくさんいます。

「私たちはそれぞれ全く異なる生物学的メカニズムを持っています。たとえ完全に健康で睡眠不足でなくても、午後に昼寝を好む人もいます。もし昼寝が仕事のスケジュールに影響しないのであれば、先延ばしにしないでください」と、英国を拠点とする睡眠コンサルタント会社スリープ・サイエンティストの創設者、ソフィー・ボストック氏は言います。

生体リズムの仕組みにより、午後1時から午後5時頃にかけては、人間のエネルギーは自然に低下します。午後3時まで私たちが最も眠りに落ちるのはその時です。また、病気や睡眠不足の場合、あるいは単に昼食に食べ過ぎた場合も、正午に眠気を感じる可能性が高くなります。

昼寝のメリット

正しく行えば、良い昼寝は生活の質を向上させる上で重要な役割を果たします。 「昼寝は記憶を定着させ、短期記憶を長期記憶に変換することを促し、その日の残りの時間の気分を改善することができます」とスリープドクターの創設者マイケル・ブルース氏は言う。

長年の研究を通じて、ブルース氏は昼寝をすると午後遅くの学習パフォーマンスが向上することも発見した。昼食後に短時間の昼寝をする生徒は、その日の残りの時間の成績が良くなります。

健康な成人にとって、最適な昼寝は 10 ～ 30 分程度です。写真: Freepik

長時間の昼寝は健康に有害である可能性がある

ボストック氏は、長い昼寝は夜に最も回復力のある睡眠をとることを妨げ、私たちの概日リズムを乱すと語る。夜によく眠れる人には昼寝の方が適しています。

「昼寝の時間が長すぎると、夜の睡眠の必要性が減ってしまう可能性があります。これは、規則的に眠れない人にとっては問題になることがあります」とブルース氏は言います。

昼寝はどのくらい長く続ければよいでしょうか?

健康な成人にとって、最適な昼寝は 10 ～ 30 分です。睡眠時間が長くなると、睡眠の第 1 段階と第 2 段階 (エネルギーと集中力を高める) から第 3 段階に移行します。第 3 段階は、夜間のエネルギー回復には最適ですが、日中の覚醒には適していません。

「しかし、小さな子供がいる場合やシフト勤務の場合は、昼寝を活用するのが良い戦略です」とボストック氏は言います。

私たちのほとんどは、午後に視界がぼやけた感じで深い眠りから目覚めます。 「眠気は睡眠慣性から生じます。眠りについてから25分後に始まる深い睡眠サイクルで、そのサイクル中に起こされると、完全に目覚めるまでに最大1時間かかります」とボストック氏は述べ、深い睡眠サイクルに陥らないようにアラームを設定することを勧めています。

ホン・ヴァン（テレグラフによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html