昼寝の直前にコーヒーを飲むとよく眠れますか？

コーヒーと睡眠は完璧にマッチしているようには思えないかもしれません。

「カプチーノ」は、昼寝をする前にコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲むことで睡眠を最適化し、より多くのエネルギーを持って目覚めるための人気の方法となっている。

コーヒーは注意力とパフォーマンスを向上させる

「CEOの日記」ポッドキャストの最近のエピソードで、カリフォルニアを拠点とする睡眠の専門家であるシェリ・マー博士は、「注意力とパフォーマンスを少し高めたい場合に役立つツール」として「カプチーノ」を紹介しました。

マー氏によると、カプチーノを飲むには、昼寝の20～30分前にカフェイン入りの飲み物を飲む必要があるそうです。カフェインは摂取後15分以内に効き始めます。

「カフェインが効き始める5～10分以内に眠りにつくことができれば、20～30分後に目覚めたときにはカフェインが効き始めていることになります」と彼女は言う。

研究では、カフェインと昼寝の両方から得られるエネルギーは、カフェイン単独や昼寝単独に比べて「数時間にわたって注意力を高め、パフォーマンスを向上させるのに効果的」であることがわかっているとマー氏は言う。

ユタ大学行動睡眠医学研究所所長で臨床心理学者のケリー・バロン博士は、カプチーノを「素晴らしい科学的に証明されたテクニック」と評している。

「カフェインを少し摂って昼寝をするのは、どちらか一方だけをやるよりも良い」と彼女はフォックス・ニュース・デジタルに語った。 「20～30分の昼寝から目覚める頃には、カフェインが効き始めているはずです。」

バロン氏によると、この方法は運転や交代勤務といった特定の活動でテストされているという。 「カフェインの有無にかかわらず、短時間の昼寝は眠気を感じている人のパフォーマンスを高めることが証明されているテクニックです」と彼女は言う。

コーヒーの淹れ方に注意してください

毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとるのが理想ですが、人によっては難しいこともあります。

ロサンゼルスを拠点とする栄養士のイラナ・ミュールスタイン氏は、カプチーノが「注意力を高めるための素晴らしい戦略」になり得ることに同意するが、コーヒーをどのように淹れるかを考慮することが重要だと指摘する。

「砂糖や高カロリーのクリームをたっぷり入れたコーヒーを飲むと、健康上の利点の一部が打ち消されてしまう可能性があります」と彼女は言う。 「砂糖を摂りすぎると、エネルギーが急激に上昇したり低下したりすることがあり、昼寝やカフェインの効果が打ち消される可能性があります。」

ミュールスタイン氏は、コーヒーをブラックで飲むか、普通のミルクや植物性ミルク、ステビアや羅漢果などのゼロカロリー甘味料を少し加えることを勧めている。

「こうすれば、余分な砂糖やカロリーのデメリットなしに、カプチーノのメリットを享受できます」と彼女は言う。

メイヨー・クリニックによれば、健康な成人のほとんどにとって、1日あたり最大400ミリグラムのカフェインの摂取は安全だと考えられています。しかし、カフェインを摂りすぎると、人によっては副作用が起こる可能性があります。心配な方は医師に相談してください。

出典: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm