1日にココナッツを何個飲めばいいですか？

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:肝臓に静かに害を及ぼす 7 つの日常習慣。すぐにやめましょう。紅茶に生姜を混ぜると意外な効果も;脳に最適なビタミン3つ

暑い日にココナッツウォーターを飲む：予想外のメリットがたくさんある

ココナッツウォーターは特に暑い日に人気があります。ココナッツウォーターには、甘くて爽やかな味に加えて、多くの重要な栄養素も含まれています。

ホリスティック栄養会社Inspired Living Nutrition Inc.（カナダ）の取締役で栄養士のコーデリア・マクファディン氏は、ココナッツウォーターは電解質含有量が高いため、運動中に失われた水分を補給するのに最適な飲み物だと語った。

2014年にブラジルの科学者らが行った研究では、暑い日にココナッツウォーターを飲むと、水やスポーツドリンクよりも運動パフォーマンスが向上することが判明した。

暑い日には、ココナッツウォーターが多くの人の第一選択です。

糖尿病のコントロールに役立ちます。フルーツジュースやソフトドリンクとは異なり、ココナッツウォーターはカロリー、糖分、炭水化物が低くなっています。そのため、糖尿病患者にとって最適な選択肢となります。

研究によると、ココナッツウォーターは血糖値をコントロールし、糖尿病を改善する効果があるそうです。糖尿病患者の場合、インスリン感受性が高まり、血糖値が下がる可能性があります。

心臓血管疾患を予防します。ココナッツウォーターを飲むと心臓病の予防に役立つかもしれません。カリウム含有量が多いため、血中コレステロール値をコントロールし、心臓の健康を維持するのに役立ちます。さらに、ココナッツウォーターは善玉コレステロール値を高め、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。

ココナッツウォーターはカリウムが豊富で、血圧をコントロールするのに役立ちます。研究によると、カリウムを豊富に含む食事は血圧をコントロールし、脳卒中を予防することで心臓の健康をサポートするのに役立つそうです。読者は4月17日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

肝臓に静かにダメージを与え、すぐにやめるべき7つの日常習慣

肝臓は全体的な健康を維持するために多くの重要な機能を果たします。肝臓は体の解毒を助けるだけでなく、代謝や生理学的プロセスにおいても重要な役割を果たします。

したがって、肝臓に悪影響を与える日常の習慣を知り、それを避けることは健康の維持に役立ちます。今すぐやめるべき7つの習慣をご紹介します。

お酒をたくさん飲む。アルコールの乱用は肝臓損傷の主な原因であり、脂肪肝、肝炎、肝硬変につながります。

肝臓を守るために、アルコールは適度に飲むか、完全にやめましょう。

肝臓に有害な習慣を知り、それを避けることは、肝臓の健康と全体的な健康を強化するのに役立ちます。

肝臓に有害な食品を定期的に摂取する。加工食品、飽和脂肪（動物性脂肪）、砂糖の多い食事は肝機能を低下させ、脂肪肝の原因となる可能性があります。

甘い飲み物や揚げ物を摂りすぎると肝臓に負担がかかり、脂肪の蓄積や炎症を引き起こす可能性があります。

肝臓をサポートし、病気を予防するために、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含むバランスの取れた食事を摂りましょう。

長時間座る長期間の運動不足は肥満、インスリン抵抗性、脂肪肝のリスクを高めます。

定期的な身体活動は体重管理を促進し、インスリン感受性を高め、肝臓の脂肪蓄積を減らします。

早歩き、サイクリング、水泳などの運動を週に少なくとも 150 分行い、さらに筋力トレーニングを加えて肝臓を保護してください。この記事の次回の内容は4月17日に健康ページに掲載されます。

脳に良いビタミン3選

脳を健康に保つには、食生活が大きな役割を果たします。さまざまな食品を食べることは、特に脳に良いものを含め、十分なビタミンや栄養素を体に摂取するのに役立つため重要です。

脳の栄養分を完全に補給するには、天然食品とサプリメントという 2 つの重要な供給源からビタミンを摂取します。しかし専門家によると、脳サプリメントは通常、身体に欠乏がある場合にのみ使用されるという。ほとんどの場合、天然食品は依然として脳にとって最良の栄養源です。

緑の葉野菜には脳に良いビタミンEが豊富に含まれています。

脳に最適なビタミンは次のとおりです。

ビタミンE。ビタミンEは体内で抗酸化物質として働き、酸化ストレスの影響から細胞を保護します。これはフリーラジカルによって引き起こされる損傷の一種です。脳は酸化ストレスに対して特に脆弱です。この症状は加齢とともに増加し、認知機能低下の大きな原因となります。

さらに、ビタミン E には抗炎症作用もあり、健康な脳細胞の構造と膜を維持するのに役立ちます。ビタミン E は、緑の葉野菜、アボカド、赤ピーマン、アスパラガス、マンゴー、カボチャ、ナッツ類に豊富に含まれています。

ビタミンB。脳の健康に関しては、ビタミンB6、B9、B12の3種類のビタミンBに重点を置く必要があります。それらは正常な脳の機能に不可欠です。欠乏すると認知症やその他の認知機能低下のリスクが高まります。ビタミン B6、B9、B12 は神経伝達物質やその他の化学物質の生成を刺激し、脳と身体の間の神経信号を最適化します。健康ニュースで一日を始めましょうこの記事の内容をもっと見るには！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-toi-da-bao-nhieu-trai-dua-moi-ngay-185240416174702163.htm