早く良くなるにはどんなジュースを飲めばいいでしょうか？

便秘に最適なジュースは、食物繊維と天然糖分が豊富な新鮮な果物や野菜から作られたジュースです。たとえば、健康ウェブサイトHealthline (USA) によると、これらのジュースは新鮮なセロリ、果肉入りオレンジジュース、またはニンジンジュースから作ることができます。

プラムジュースは下剤の効果を効果的に減らすのに役立つ

ジュースを飲むことのメリットとしてまず挙げられるのは、消化器系の水分補給に役立つことです。脱水症状自体が便の乾燥を引き起こし、便秘の一因となります。さらに、ジュースの中には、下剤効果のあるソルビトールを大量に含むものもあります。

ソルビトールは、リンゴ、イチジク、桃などの果物に豊富に含まれる有機物質です。これらは浸透圧性下剤と考えられており、周囲の組織から腸に水分を引き込むことで作用します。この効果により、便が柔らかくなり、便秘が軽減されます。

それだけでなく、ソルビトールは結腸の筋肉を刺激し、排便を楽にする効果もあります。ソルビトールが最も多く含まれるジュースは、洋ナシジュース、プラムジュース、リンゴジュースです。

アメリカ消化器病学ジャーナルに掲載された研究によると、赤胆汁にはペクチン繊維、ポリフェノール抗酸化物質、ソルビトールが含まれていることが分かりました。これらをすべて組み合わせると、非常に優れた下剤効果が得られます。 3週間毎日梅ジュースを飲んだ研究参加者は、便秘が大幅に軽減されたことが分かりました。さらに、下剤によくある下痢や軟便などの副作用も起こりません。

さらに、専門家は、ろ過した水を飲むことが健康に不可欠であり、ジュースを主な水分源として使用すべきではないとも指摘しています。ジュースにはミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富ですが、糖分も含まれています。たくさん飲むと、体にたくさんのカロリーが摂取されてしまいます。さらに、 Healthline によると、ジュースが便秘の軽減に効果を発揮するには、1 日に少なくとも 2 ～ 3 リットルのろ過水を飲む必要があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/tao-bon-nen-uong-loai-nuoc-ep-nao-cho-mau-khoi-185240923160727104.htm