30 秒間の冷水シャワーで一日を始めると、血液の循環が促進され、免疫システムが強化され、気分も良くなります。
朝ベッドから起き上がるのが好きな人はほとんどいません。もし仕事の責任や育児、家事の責任がなかったら、多くの人はできるだけ長くベッドの中で丸まって過ごすことを選ぶだろう。 30 秒間の冷水シャワーを日課に加えると、朝遅く起きる習慣を変えて、気分を良くして一日を始めることができます。
英国の健康専門家によると、毎朝冷たいシャワーを浴びる習慣は、費用がかからず、簡単にでき、血液の循環と免疫システムを改善し、風邪をひくリスクを減らすそうです。これは毎日の健康を改善するための簡単な方法です。
したがって、人々は依然として常温の水で髪を洗ったり入浴したりする必要があります。終了する前に、最後の 30 秒間は冷水に切り替えます。さらなる効果を実感したい方は、庭で氷風呂に入ってみてはいかがでしょうか。これは、氷と冷水が入った浴槽または容器に入り、30秒間そこに留まるというものです。この方法は代謝率を改善し、炎症を軽減し、免疫系と循環器系への効果を高めることが示されています。
2022年の研究では、冷水にさらされると、ストレスに耐える能力が向上し、感染のリスクが軽減されるため、免疫システムに良い影響があることがわかりました。同年の別の研究では、この習慣によってインスリン感受性や精神衛生さえも改善できることがわかった。
しかし、冷たい水は身体にストレスを与えるため、これにはリスクもあります。これは免疫システムの強化に役立ちますが、心拍リズムの乱れ、体温が下がりすぎると起こる低体温症、そして心拍数が上昇し呼吸制御が失われる自動反応である冷水ショックを引き起こす可能性もあります。
したがって、体が寒さに適応し、寒冷ショックのリスクを減らすために、トレーニングセッションを徐々に増やしていく必要があります。心臓病や喘息など、基礎的な健康上の問題を抱えている人には、多くのリスクが当てはまる可能性があります。冷水療法が自分にどのような影響を与えるか心配な場合は、試してみる前に医師に相談してください。冷水療法はすべての人に適しているわけではないことを覚えておいてください。
タン・トゥイ（ミラー紙によると）
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