したがって、男性は朝食にでんぷん質（炭水化物）を多く含む食品を食べると健康に良いと感じますが、女性の朝食は比較的脂肪分を多く含むものが推奨されます。 Healthlineによると、研究者らは、これを応用すれば人々の食生活を個人に合わせて調整することができ、健康状態が著しく改善される可能性があると述べている。
適度な炭水化物を含む朝食は男性におすすめのメニューです。
筋肉と脂肪の比率は重要な要素である
米国の栄養士キャサリン・ジェルバシオ氏は、朝食に必要な栄養素が異なる理由は、男性の方が女性よりも筋肉量が多いためだと述べた。つまり、男性の体は、特に身体活動中にエネルギーを得るために炭水化物に頼る傾向があり、一方、女性の体は、特に休息中や断食中に脂肪をよりよく燃焼する傾向があるということです。
ホルモンの違いも役割を果たします。「女性のエストロゲンなどのホルモンは脂肪の蓄積と燃焼を促進します。一方、テストステロンなどの男性ホルモンは筋肉の成長を促進するので、男性の代謝は炭水化物を分解して即効性のあるエネルギーを得ることに集中します」とジェルバシオ氏は付け加えます。
さらに、筋肉と脂肪の比率や臓器のエネルギー利用方法の違いによって、栄養素の優先順位も異なります。女性の体は脂肪をより効率的にエネルギーとして蓄え、利用しますが、男性の体は炭水化物をより速く燃焼させて素早くエネルギーを得る傾向があります。
アボカドに含まれる良質な脂肪は女性の減量に役立ちます。
食事をパーソナライズして肥満を防ぐ
英国の栄養士アカンシャ・クルカルニ氏によると、健康改善の問題に取り組む前に、生物学的性別、ホルモン、年齢、身体活動などの要因の違いをすべて慎重に考慮する必要があるという。身体的なニーズや状態は人それぞれ異なるため、心身の健康を維持したいのであれば、自分の身体を感じ、耳を傾け、理解することが重要なステップとなります。
専門家はまた、人々が自分の栄養ニーズに最も合うように食事をカスタマイズすることを推奨しています。たとえば、男性向けの減量ダイエットには複合炭水化物が多く含まれる一方、女性のメニューにはより健康的な食用油（オリーブオイルなど）が取り入れられることがあります。
「代謝の性別的側面を考慮すると、炎症や血糖値をより適切にコントロールでき、将来の太りすぎや肥満をより適切にコントロールし、全体的な健康を改善するのに役立ちます」と栄養士のクルカルニ氏は付け加えた。
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出典: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm
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