口の渇きを軽減するヒント - VnExpress Health

鼻で呼吸し、喫煙せず、酸性の食べ物を避け、唾液の分泌を増やして口の乾燥を軽減するために無糖ガムを噛んでください。

唾液には、食べ物の残骸を湿らせて除去する働きがあり、口を清潔にし、食べ物を消化するのに役立ちます。唾液は口内の細菌や真菌を抑制することで感染を予防します。唾液が十分に分泌されないと、口は乾燥しやすく、不快感を覚えます。

この症状の原因は、薬の副作用、唾液腺の損傷、外傷や手術による頭頸部の神経の損傷など、多岐にわたります。発熱、発汗、嘔吐、喫煙、口呼吸による脱水も口渇を引き起こします。

警告サインには、口、喉、舌の乾燥やかゆみ、頻繁な喉の渇き、異常な口内炎、味覚障害、咀嚼障害、嚥下障害、口臭などがあります。

口が乾燥して口臭がある人は、無糖のキャンディーをなめたり、無糖のガム、特にキシリトールが入っているガムを噛んだりするといいでしょう。唾液の分泌を増やす他の方法としては、まだ寒さを感じていない場合は、かき氷や氷の塊を 20 秒以上なめるという方法もあります。

水を飲むと、口や喉の粘液に潤いを与え、薄めるのに役立ちます。口が乾いている人は、毎日、特に食後に、たくさんの水を飲む必要があります。ろ過した水のほかに、スープ、ブロス、フルーツジュースをもっと飲み、柔らかくて冷たい料理を優先して体に水分を補給しましょう。

水は口の乾燥を防ぎ、潤いを与えます。写真: Freepik

フッ化物配合の歯磨き粉や洗口液を使用し、定期的に歯科医を受診して虫歯や歯の損傷を早期に発見してください。虫歯や歯の損傷は口腔乾燥症のリスクを高めます。アルコールを大量に含むマウスウォッシュは避けてください。これらの成分は口をさらに乾燥させます。柔らかい毛の歯ブラシを使用して、歯と歯茎を定期的に磨きましょう。

激しい運動や鼻づまりがある場合を除き、口ではなく鼻で呼吸する必要があります。口呼吸をすると口の乾燥や口臭が発生しやすくなります。夜には、部屋で加湿器を使用すると寝室の空気の質が向上します。

クラッカー、トースト、クッキー、乾燥したパン、干し魚、ドライフルーツ、糖分の多い飲み物など、塩分が多く乾燥した食べ物は避けてください。レモン、オレンジ、酢などの酸性の食品を制限してください。

コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートを含む飲み物、ワインなどのアルコールやカフェインの入った飲み物は利尿作用があり、脱水症状を引き起こしやすいので避けてください。

喫煙は口腔の健康に悪影響を及ぼし、口臭の原因となります。口が乾いている人が喫煙を続けると、症状が悪化します。

アン・チー（ WebMDによると）

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