水をたくさん飲むことによる6つの健康上の利点

体は多くの重要な機能を果たすために水を必要とします。たくさんの水を飲むと、さまざまな機能が最大限に発揮され、健康上のメリットも得られます。

水をたくさん飲むと次のような利点があります。

より良いトレーニング

水をたくさん飲むことの一番の利点は、運動の効果が高まることです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋肉が適切に機能するには、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの重要な電解質のバランスを保つ必要がある。

十分な水を飲まないと、電解質の不均衡や筋肉のけいれんを引き起こします。筋肉を増やすためにウェイトトレーニングをしている場合、十分な水を飲まないと筋肉のパフォーマンスが低下し、筋肉を刺激するのに十分な重さを持ち上げることができなくなります。

多くの重要な身体機能には水が必要です。

腎臓の機能が向上する

腎臓は血液から老廃物を濾過し、尿を通して排出する働きをします。したがって、腎臓がこの機能を十分に発揮するには十分な水分が必要です。十分な水を飲むと腎臓の機能が向上します。水分が不足すると尿中のミネラル濃度が高まり、腎臓結石ができやすくなります。

水をたくさん飲むと肌が明るくなります

皮膚細胞に十分な水分が供給されないと、細胞は縮み始め、しわができやすくなります。それどころか、十分な水を飲むと、肌はよりしなやかになり、輝きが増し、しわが減り、若々しく見えるようになります。

便通が良くなる

体内のすべての細胞は水を必要とします。体の一部に水分が不足すると、消化器系など、それほど重要でない部分から自動的に水分が引き出されます。水を飲む量が少ないと便秘になるのはこのためです。

風邪を早く治す

水をたくさん飲むことのもう一つの利点は、風邪からの回復が早くなることです。風邪をひくと、体は病原菌を攻撃するメカニズムを活性化します。これは、細胞がより多くのカロリーと水分を必要とすることを意味します。一般的な症状としては、病原菌を排除するために鼻からより多くの粘液が分泌され、水分の必要性が高まることが挙げられます。水分をあまり摂取しないと、風邪の回復に時間がかかります。

心臓へのストレスを軽減

他の筋肉群と同様に、心臓の筋肉も正常に機能するためには水分が必要です。十分な水を飲まないと、心臓が血液を効率的に送り出せなくなり、心拍数が上昇し、血圧が低下します。そのため、 Healthlineによると、水をたくさん飲むと心臓の機能を最適なレベルに保つのに役立ちます。

専門家によると、1日に必要な水の摂取量は、年齢、性別、活動レベル、気象条件、付随する健康状態など、多くの要因によって異なります。

一般的に推奨される水分摂取量は、1日あたり体重1kgあたり約30～40mlです。

たとえば、体重が約 50 kg の人は 1 日に 1.5 ～ 2 リットルの水が必要です。ただし、各個人に適した水分摂取量を決定するには、追加の要素を考慮する必要があります。

喉の渇きは水分補給を促す自然な合図なので、体の声に耳を傾けるのが良いでしょう。その上、 尿の色 指標となる可能性があります。尿が透明で薄い黄色であれば、体は十分に水分補給されています。激しい運動、大量の発汗、暑い天候の場合、体はより多くの水分を必要とします。

出典: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm