血圧を下げるための食事のヒント

健康ニュースで一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます:チキンフォーを食べるとなぜ早く回復できるのか?睡眠中の呼吸は肺の不安定さを警告します。薬を飲んだかどうか思い出せないときはどうすればいいでしょうか？

高血圧を下げる野菜のユニークな食べ方

高血圧は「サイレントキラー」として知られており、患者の20％は自分がこの病気にかかっていることに気づいていない。

幸いなことに、自宅で簡単に血圧を測ることができ、自然に血圧を下げる方法も数多くあります。高血圧は、治療せずに放置すると、致命的な心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。したがって、毎日血圧をコントロールすることが最善です。

アメリカで栄養士として働くシャイラ・カドガンさんが、血圧を下げるのに役立つ4つのヒントを紹介します。野菜を食べるときに実践すべき素晴らしいヒントも含まれています。

血圧に良いマグネシウムをできるだけ多く摂取するために、野菜を加熱しすぎないようにしてください。

マグネシウムをもっと摂りましょう。マグネシウムは、血圧に大きく影響する2つの成分である塩分とカリウムの両方のレベルを調節する能力があるため、血圧を下げたい場合に補給すべき非常に重要なミネラルです。

さらに、研究によると、マグネシウムに血圧を下げる効果があるのは、血管拡張を高める能力があるためだと言われています。血管が拡張すると血圧は下がります。マグネシウムが豊富な食品には、濃い緑の葉野菜、アボカド、バナナ、ダークチョコレート、ナッツ、豆類、全粒穀物、玄米、魚などがあります。

野菜を食べる際のヒント:できるだけ多くのマグネシウムを保持するために、野菜を加熱しすぎないようにしてください。すべての濃い緑色の葉野菜にはクロロフィルが含まれており、その中心成分はマグネシウムです。野菜を加熱しすぎて鮮やかな緑色でなくなると、マグネシウムが失われてしまいます。この記事の続きは10月25日の健康ページでお読みいただけます。

チキンフォーを食べるとなぜ早く回復できるのでしょうか?

デイトン大学（米国）健康・スポーツ科学部の准教授で栄養士のコルビー・ティーマン博士は次のように説明しています。「温かいスープの味と、鶏肉、野菜、フォーの濃厚でおいしい風味がとても美味しいです。」

チキンフォーはベトナムで人気の料理の一つです。

研究によれば、チキンフォーの薬効には風味が重要であることがわかっています。医師は、上気道疾患の患者が突然食事を減らしたり、まったく食べなくなったりすることが多いことに気づきます。これは、急性疾患が炎症反応を引き起こし、食欲を減退させる可能性があるためです。

これにより、必須栄養素を十分に摂取することが困難になり、免疫力や回復力に悪影響を及ぼします。

しかし、証拠によれば、チキンブロスの「肉のような」味は食欲を刺激する可能性があるという。研究では、参加者は初めてチキンブロスを味わった後に空腹感を感じたことが判明した。この記事の次の部分は 10 月 25 日に健康ページに掲載されます。

睡眠中の呼吸は肺の不安定性を警告する

眠りに落ちると、呼吸がゆっくりになります。 1分間の呼吸回数を呼吸数といいます。呼吸が通常より速かったり遅かったりするのは、肺の異常の警告サインである可能性があります。

睡眠中は体の代謝が低下します。その結果、心拍数と呼吸数は起きているときよりも遅くなります。それだけでなく、血圧も下がり、体の筋肉が弛緩して回復プロセスが始まります。

睡眠中の異常な呼吸は肺疾患の警告サインである

呼吸をすると、呼吸速度は夜を通して遅くなり、安定します。呼吸が通常より速かったり遅かったりするのは良くありません。たとえば、人の平均呼吸数は 1 分あたり 15 回ですが、1 分あたり 19 回に増加すると、根本的な健康上の問題の兆候となります。

アメリカ睡眠財団によれば、成人は1分間に12～20回呼吸できるそうです。 1 分間に最大 28 回までの呼吸は安全だと考えられています。スマートウォッチなどのデバイスの中には、睡眠中の呼吸を追跡できるものもあります。

呼吸が異常に速かったり遅かったりするのは、体が風邪や感染症、薬の副作用と闘っている兆候である可能性があります。重症の場合、不規則な呼吸は深刻な健康問題の兆候である可能性もあります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm