実際、膝の怪我は非常によく見られます。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、膝の怪我のリスクが高いグループは、激しい運動をする人、間違った姿勢で運動する人、太りすぎの人、肥満の人、高齢者、または膝の怪我の履歴がある人である。
膝の周りの筋肉を強化すると、膝関節への負担が軽減されます。
写真：AI
膝の怪我を防ぐためには、次のことに注意する必要があります。
起動をスキップしないでください
どのような身体活動をするにしても、行う前にウォーミングアップを行う必要があります。適切にウォーミングアップしないと、膝関節に大きな負担がかかります。効果的なウォームアップは筋肉への血流を増加させ、関節の柔軟性を向上させます。
ストレッチ運動も膝の周りの筋肉群を活性化させるのに役立ちます。専門家によれば、適切なウォーミングアップを行うと関節の柔軟性が高まり、運動中の筋肉や靭帯の断裂のリスクが軽減されるという。
膝関節周りの筋肉を強化する
膝関節を支える筋肉群を強化することが怪我を防ぐ鍵となります。大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎをターゲットにしたエクササイズは、関節を安定させ、運動中の膝へのストレスを軽減するのに役立ちます。
NHSによれば、スクワットやステップアップなどの運動は膝周りの筋力強化に役立ち、ランニングやその他の激しい運動に役立つという。膝の周りの筋肉群が強くなると、サポートシステムが形成され、効果的に膝を支え、怪我のリスクを軽減します。
姿勢に注意する
膝の怪我を防ぐためには、日常生活や運動において正しい姿勢と運動メカニズムを維持することも必要です。姿勢が正しくないと、関節にかかる力が不均等に分散され、痛みや長期的な損傷につながります。
歩くときには正しい姿勢を保つことも必要です。歩く姿勢が正しくないと歩き方が変わり、腰痛や膝痛の原因になります。一方、正しい姿勢の調整はこれらの怪我を防ぐのに役立ちます。さらに、 Medical News Todayによると、腹部、背中、股関節などの体幹の筋肉を強化するエクササイズは、良い姿勢を維持し、膝にかかる不要な圧力を軽減するのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm
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