健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:ぐっすり眠るためにおいしいコーヒーを飲むためのヒントなど。より良く、より深い睡眠のために果物を食べる秘訣。膝の怪我をしやすい人、予防するには？
暑い季節に心臓の健康を守る4種類の飲み物
暑い季節に最も重要なことの一つは、体に水分を補給することです。脱水症状は心血管系に負担をかけ、心拍数の増加と血圧の低下につながります。
いくつかの天然飲料は体を冷やすだけでなく、長期的な心臓血管の健康維持にも役立ちます。これらの飲み物に含まれる有益な栄養素は、血液循環を促進し、血圧を調節し、豊富な抗酸化物質を提供します。
ココナッツウォーターには、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど、心臓の機能に不可欠な天然電解質が豊富に含まれています。
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心臓の健康を守るのに役立つ夏の飲み物には次のようなものがあります。
Nろ過水。最初に挙げるべき飲み物は、ろ過水です。水は、特に暑い天候では、血液量を維持し、体温を調節するのに非常に重要です。十分な水を飲むと、体中に血液を送り出すために心臓が過度に働かなくて済みます。
身体に十分な水分が補給されると、血圧も安定し、心臓血管疾患や熱中症を予防します。さらに、定期的に水を飲むことは解毒や代謝機能の改善にも役立ちます。これらは健康な心臓を守るのに役立つ間接的な要因です。
ココナッツウォーター。ココナッツウォーターは、特にカリウム、マグネシウム、カルシウムといった天然電解質が豊富に含まれています。これらのミネラルは心臓の機能に不可欠です。たとえば、カリウムはナトリウムの影響を打ち消すことで血圧を調節するのに役立ち、マグネシウムは安定した心拍リズムを維持するのに役立ちます。いくつかの研究によると、ココナッツウォーターは血圧をわずかに下げ、血中コレステロールを改善する可能性があることが示されています。この記事の次回の内容は4月17日に健康ページに掲載されます。
果物を食べることで、より良く、より深い睡眠が得られる秘訣
適切な果物を選んで適切に食べると、より良く深い睡眠が得られ、全体的な健康が改善されます。
睡眠は心身の健康を維持する上で重要な役割を果たします。ぐっすり眠るためには、理想的な睡眠環境を整えることに加え、食生活も注意すべき要素です。間違った種類の果物を選ぶと睡眠の質に悪影響を与える可能性があることを知らずに、夜に果物を食べる習慣がある人はたくさんいます。
適切な果物を食べると睡眠の質が向上する
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就寝前に避けるべき果物
スイカ、マスクメロン：この 2 つの果物は水分含有量が多いため、頻繁にトイレに起きてしまい、睡眠に影響を及ぼします。
バナナ、ブドウ：糖分が多く含まれており、消化不良、膨満感、不快感、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
缶詰、ドライフルーツ、砂糖漬けのフルーツ: 砂糖と保存料が多く含まれており、消化不良や睡眠の妨げになります。
良質な睡眠のための黄金のフルーツ
リンゴ：糖分が少なく、重く感じることなく満腹感が得られ、良質な睡眠のための条件を整えます。
キウイ: ビタミン C、カリウム、食物繊維、L-カルニチンが豊富で、代謝を促進し、水分保持と腫れを軽減するのに役立ちます。
グレープフルーツ: 代謝を促進し、食欲を抑え、満腹感を長く持続させます。
マンゴー：コレステロールを下げ、代謝を促進します。
プラム：消化を促進し、便秘や膨満感を和らげます。この記事の次回の内容は4月17日に健康ページに掲載されます。
膝の怪我は起こりやすいのですが、どうすれば予防できるでしょうか?
膝関節は、身体の中で最も複雑で圧力に耐える関節の 1 つです。そのため、膝関節は過度の動きによる負担、捻挫、損傷を受けやすくなります。
実際、膝の怪我は非常によく見られます。膝の怪我のリスクが高いグループには、激しい運動をする人、間違った姿勢で運動する人、太りすぎ、肥満、高齢者、または膝の怪我の履歴がある人が含まれます。
膝の周りの筋肉を強化すると、膝関節への負担が軽減されます。
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膝の怪我を防ぐためには、次のことに注意する必要があります。
起動をスキップしないでください。どのような身体活動をするにしても、行う前にウォーミングアップを行う必要があります。適切にウォーミングアップしないと、膝関節に大きな負担がかかります。効果的なウォームアップは筋肉への血流を増加させ、関節の柔軟性を向上させます。
ストレッチ運動も膝の周りの筋肉群を活性化させるのに役立ちます。専門家によれば、適切なウォーミングアップを行うと関節の柔軟性が高まり、運動中の筋肉や靭帯の断裂のリスクが軽減されるという。
膝関節周りの筋肉を強化します。膝関節を支える筋肉群を強化することが怪我を防ぐ鍵となります。大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎをターゲットにしたエクササイズは、関節を安定させ、運動中の膝へのストレスを軽減するのに役立ちます。
NHSによれば、スクワットやステップアップなどの運動は膝周りの筋力強化に役立ち、ランニングやその他の激しい運動にも役立つという。膝の周りの筋肉群が強くなると、サポートシステムが形成され、効果的に膝を支え、怪我のリスクを軽減します。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-gi-giup-khoe-tim-trong-ngay-nang-nong-185250416230909405.htm
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