冬に運動すべき理由

免疫システムを改善する

定期的な運動は免疫力を高める効果的な方法です。健康的な食事は免疫システムの維持と発達に重要な役割を果たしますが、運動も風邪やインフルエンザのリスクを減らすのに役立ちます。朝に走る必要はありません。10〜15分ほど立ったり座ったり歩いたりする練習をしてください。 1日あたり数分で、免疫システムが完全に改善されます。

イラスト写真。 （写真出典：インターネット）

余分なカロリーを燃焼する

寒い冬の間、食べ物ほど気分を良くし、温まらせてくれるものはありません。冬は食べる量が増える傾向があるため、活動量よりも多くのカロリーを消費します。余分なカロリーを燃焼させるための運動を怠ると、脂肪が体内に静かに蓄積され、体に多くの有害な影響を及ぼします。

気分を改善する

冬の間は、活動的、生産的、そして前向きな姿勢を保つのが難しい場合があります。天気を変えることはできませんが、気分を良くすることはできます。運動は気分を良くするための最良の方法の 1 つです。研究によると、運動をするとエンドルフィン（疲労を克服して気分を良くするホルモン）が増加し、幸せな気分になるそうです。

骨と関節の強化

NDTVによると、運動、特に体重負荷と筋力トレーニングは骨と関節を強化し、骨粗しょう症や関節痛のリスクを軽減するのに役立つという。

呼吸器の健康を改善する

冬の空気は乾燥して冷たいことが多く、呼吸器の健康に影響を与える可能性があります。定期的な運動は呼吸器系を強化し、肺機能を改善し、呼吸器疾患のリスクを軽減します。

睡眠の質を改善する

寒い天候では睡眠の質が悪くなり、夜中に目が覚めやすくなります。冬の間に定期的に運動をすると、体温が調節され、心が落ち着き、リラックスできるので、睡眠の質が向上します。さらに、朝に運動をすると体内時計の働きが良くなり、規則正しい睡眠スケジュールを維持しやすくなります。

寒い天候で運動するときに留意すべきこと

専門家によると、冬に運動する場合は骨や関節、健康に影響を与えないように注意する必要がある。寒い天候で運動する際に安全を保つために、次のヒントに従ってください。

出かける前に天気予報を確認する

Healthline と Everyday Health によると、冬に運動する場合は、出かける前に天気予報を確認する必要があるそうです。

寒い天候での安全な運動を計画するには、気温、湿度、風、屋外にいる時間などの要素が重要な要素となります。天候が厳しすぎる場合は、自宅で運動することを検討してください。 ‏

特に喘息や心臓血管疾患のある人は、冬場の運動には特別な注意が必要です。

体をもっとしっかり温める

ウォーミングアップは、運動前に体を温めるための重要なステップです。寒い天候では、運動中の怪我を避けるために、ウォーミングアップとストレッチ運動に多くの時間を費やす必要があります。適切にウォーミングアップしないと、筋肉の緊張、けいれん、さらには捻挫や脱臼を引き起こす危険があります。

特に寒い天候では、裸足で運動すべきではありません。足が冷たいと、風邪をひきやすくなり、手足が冷えやすくなり、関節炎になりやすくなり、その他多くの病気につながるからです。

適切な服装を選ぶ

冬には、水分を保持する性質を持つ綿で作られた服を選ぶべきではありません。その理由は、運動中に突然雨が降ると体が濡れ、吸水性の生地がすぐに肌に押し付けられて体温が下がり、寒さを感じてしまうからです。

代わりに、吸湿発散性があり、綿生地よりも最大 50% 速く乾くポリエステル、ナイロン、ポリプロピレンなどの合成繊維で作られた服を選びましょう。寒くて濡れてしまった場合は、低体温症のリスクを減らすために運動時間を短くしてください。

体を暖かく保ちましょう

防水生地を優先するだけでなく、薄い服を何枚も重ね着して体を暖かく保つことも重要です。まず、汗を肌から逃がすために合成繊維で作られた薄いシャツを着てください。そして、天候に応じて、ウィンドブレーカーまたは厚手の防水ジャケットのいずれかのアウタージャケットを選択できます。

外がとても寒い場合は、中間着を着て、その上に中厚手のコートを重ね着してさらに暖かくしてください。

外側の層の防水性が高ければ高いほど、運動中に汗をかいても体温が上昇しても内側から逃げる水分が少なくなることに注意してください。

トレーニングの強度によって必要なレイヤーの数が変わります。ランナーは動きが速く、体温をより多く発散するため、ウォーカーよりも重ね着する枚数が少なくて済む傾向があります。

防護服を着用する

手、足、耳、鼻は、血液が体の中心部に送られるため、温めるための血液が少なくなり、寒さの影響を最も受ける部分です。

手足が凍らないように、厚手の靴下、帽子またはヘッドバンド、手袋を着用してください。運動中に暑くなった場合は、これらのアイテムを簡単に取り外してポケットに詰めることもできます。

これらのアクセサリーはすべて、水分の保持を避けるために、綿ではなくウールまたは合成繊維で作られている必要があります。

水をたくさん飲む

寒い天候では水分補給が特に重要です。運動前、運動中、運動後に水を飲んで体内の水分を補給することで、運動パフォーマンスに影響を与える脱水症状のリスクを回避できます。

さらに、水をたくさん飲むことは、乾燥した季節に唇や皮膚の荒れを防ぐのにも役立ちます。

出典: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html