脳卒中は若者の間でますます一般的になっており、健康と生命に深刻な影響を及ぼしています。
脳卒中の兆候を早期に認識することは、タイムリーな救急治療にとって極めて重要です。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・ファム・ミン・マン医師は、脳卒中の一般的な警告サインとして以下を挙げた。
- 特に体の片側の顔、腕、脚のしびれや脱力。
- 話すことや会話を理解することが困難。
- めまい、バランスの喪失。
- 突然のひどい頭痛。
- 視界のぼやけ、複視、部分的な視力喪失などの視覚障害。
- 飲み込み困難。
上記のいずれかの症状が現れた場合は、直ちに救急車を呼んでください。脳卒中治療においては時間が大切であり、早期の医療介入は後遺症を最小限に抑え、回復力を高めるのに役立ちます。
脳卒中を起こす若者が増えています。
若者の脳卒中予防の5つの基本原則
ブイ・ファム・ミン・マン博士によると、研究と医療専門家の推奨に基づき、若者の脳卒中を効果的に予防するのに役立つ 5 つの基本原則は次のとおりです。
健康的なライフスタイルを築く
科学的な食事：
- 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの摂取を制限してください。
- 新鮮な果物や野菜の摂取量を増やしましょう。
- ファーストフード、加工食品、脂っこい食べ物、塩分の多い食べ物を控えましょう。
- 魚、全粒穀物、ナッツを加えます。十分な水を飲んでください。
- アルコール飲料、ソフトドリンク、炭酸飲料の摂取を控えてください。
運動の形態：
- 定期的に運動する: 1 日 30 分、または 1 週間に少なくとも 150 分の適度な運動を定期的に継続します。
- 有酸素運動: 早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動は、心臓血管の健康を改善し、血液循環を促進し、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。研究によると、週に150分の有酸素運動を行うと脳卒中のリスクが25%軽減されるそうです。
- 筋力トレーニング: ウェイトトレーニングと自重トレーニングは、筋肉量を維持し、血液循環を促進し、血圧コントロールを改善するのに役立ちます。
- ストレッチ運動：ヨガやピラティスは、体の柔軟性を維持し、ストレスを軽減し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 十分な睡眠をとる: 毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとり、同じ時間に就寝し、同じ時間に起きて概日リズムを維持するようにしてください。
早歩きやジョギングなどの運動は、心臓血管の健康を改善し、血液循環を促進し、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。
元気を出して幸せに過ごしましょう。
- ストレスと長期にわたるストレスを制限します。
- 瞑想など、健康的でリラックスできる活動に参加しましょう。
刺激物を制限する
- 禁煙：積極的に禁煙し、受動喫煙を避けてください。
- アルコールの摂取を制限する: アルコールは適度に飲み、男性は 1 日 2 杯まで、女性は 1 日 1 杯までとします。
- 薬物やその他の刺激物の使用は避けてください。
基礎疾患の管理
- 血圧管理：定期的に血圧を監視し、高血圧が発生した場合はすぐに治療します。
- コレステロール管理: 定期的に健康診断を受けてコレステロール値をチェックし、それに応じて食生活や生活習慣を調整してください。
- 血糖値のコントロール: 糖尿病の場合は、医師の治療計画に従い、血糖値を安定させる必要があります。
- 心血管疾患の治療: 心血管疾患がある場合は、血栓形成のリスクを減らすために積極的な治療が必要です。
健康的な体重を維持する
- 太りすぎや肥満を避け、健康的なボディマス指数 (BMI) を維持します。
- 必要に応じて、食事と運動を組み合わせて体重を減らしましょう。
定期健康診断
- 6ヶ月ごとに健康診断を受けましょう。
- 脳卒中スクリーニング: 脳卒中スクリーニング プログラムに参加して、危険因子と兆候を早期に検出します。
ブイ・ファム・ミン・マン博士は、早期に予防措置を積極的に講じれば、若者の脳卒中は予防できると話しました。上記の 5 つの基本原則は、シンプルで簡単に実行できる対策ですが、脳卒中の予防に非常に効果的です。
さらに、脳卒中の危険因子と兆候について学ぶことは、私たち自身の健康と周囲の人々の健康を積極的に守るのにも役立ちます。これらの原則を日常生活に適用して脳卒中を予防し、より健康的な生活を送りましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cach-phong-ngua-dot-quy-o-nguoi-tre-tuoi-185250305003340231.htm
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