適切なビタミンやミネラルを補給し、十分な睡眠をとり、十分な水を飲み、身体活動をすることで、女性は美しい体型と健康を維持することができます。
専門医2のHuynh Tan Vu氏（ホーチミン市医科薬科大学病院デイトリートメントユニット、施設3）は、適切な食事は女性の健康、美しさ、体型を維持するのに役立つと述べました。バランスの取れた食事は健康の基盤であり、体が健康を維持する上で重要な役割を果たします。研究者によると、女性が独立したダイエットを始めるのに最も適した年齢は30歳前後です。老化が始まる年齢なので、健康の強化と強化を優先する時期です。
タンパク質
人間の活動や筋肉の構築のためのエネルギー再生を確実にする必須栄養素です。通常の成人女性の1日のタンパク質必要量は55 gであることを確認する必要があります。肉、魚、卵などタンパク質が豊富な食品はたくさんありますが、インゲン、大豆、オート麦、亜麻の種子、乳製品など健康的な植物性タンパク質もたくさんあります。
肉、魚、卵などのタンパク質を豊富に含む食品...
鉄
鉄は体内で非常に重要な役割を果たしており、タンパク質と一緒にヘモグロビンを形成し、 O2とCO2を輸送し、貧血を防ぎ、酸化還元酵素の合成に関与します。医療専門家によると、通常の成人女性の鉄分の推奨摂取量は1日21 mgです。鉄分を豊富に含む食品には、肉や魚、大豆製品、卵、ナツメヤシやイチジクなどのドライフルーツ、ブロッコリー、緑の葉野菜などがあります。
ビタミンC
女性にとっても必須の栄養素であり、通常の成人女性の毎日の食事中のビタミン C の医学的推奨量は 40 mg です。ビタミン C は、コラーゲンの形成、記憶の維持、細胞の変異や早期老化の防止、解毒に関与する抗酸化物質です。毎日のビタミン C の必要量を満たすには、柑橘類、ブロッコリー、レモン、ピーマン、ケールなどの摂取を増やす必要があります。
カルシウム
医療専門家によると、カルシウムは骨の健康に欠かせない栄養素です。カルシウム補給は、年齢に関係なく、体にとって適切な量を毎日摂取する必要があります。カルシウムは体内の免疫反応連鎖を制御する役割を果たすため、免疫システムを強化するために毎日補給しましょう。推奨によれば、女性のカルシウム必要量は 1 日あたり 1,200 mg です。牛乳以外にも、チーズ、ヨーグルト、大豆、アマランサス、ほうれん草、アーモンドなどの食品にもカルシウムが含まれています。
「上記は女性にとって必須の栄養素ですが、女性は自分の体に合った適度な食事を摂る必要があり、栄養過多や栄養不足にならずに体が健康で美しくあるために乱用すべきではありません」とヴー博士は勧めています。
緑の野菜をたくさん食べると、体のビタミンやミネラルを補給するのに役立ちます。
十分な水を飲む
水分が不足すると、身体が効率的に機能できなくなり、無気力になったり、肌がくすんだりするほか、水をあまり飲まないと、さまざまな肝臓病や腎臓病を引き起こすこともあります。成人は1日あたり2リットルのろ過水を飲むことが推奨されています。ただし、喉が渇くまで待たずに、体の必要に応じて水を飲んでください。
身体活動
現代の女性は、それぞれの段階、それぞれのニーズ、それぞれの身体に合わせて、自分に適した運動方法を検討し、選択します。その中でも、ヨガは誰にでも良いスポーツと考えられており、特に女性に愛されています。ほとんどの女性は、これが全体的な健康を改善し、柔軟性を高める素晴らしい方法であると考えています。ヨガの大きな利点には、消化器系、骨や関節、免疫系への効果などがあります。また、外見の改善や減量の助けにもなります。特にリラックス効果があり、ストレス解消に非常に効果的です。
ヨガは、消化器系、骨や関節、免疫系に良いなど、女性にとって多くのメリットがあります。
「定期的な運動は、女性が体型を維持するのに役立つだけでなく、健康を改善し、心臓血管疾患、糖尿病、骨粗しょう症などの多くの病気を予防するのに役立ちます。また、気分を改善し、うつ病の症状を軽減し、体を養い、持久力を向上させるのにも役立ちます」とヴー博士は述べています。
十分な睡眠をとる
規則正しい睡眠スケジュールは、不安やうつ症状の緩和に役立つと同時に、身体の調整、自己治癒、強力な免疫システムの維持に必要な休息を与えます。活動的な姿勢を保ち、十分な睡眠をとり、適切な食事をとることで、身体的および精神的健康のより強固な基盤が築かれます。
「さらに、女性はリラックスするために友人や家族と過ごす時間を持つべきです。そうすることで、身体と精神の回復を早めることができます。ソーシャル ネットワーキング プラットフォームへの露出を制限し、情報を取り入れすぎると、気が散ったり、仕事のパフォーマンスに影響したり、ネガティブな思考を引き起こしたりする可能性があります。さらに、病気の検査のために定期的な健康診断が必要です」と医師は勧めました。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
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