アルコールではなく、これが肝臓を静かに「破壊」し、最も恐ろしい肝臓病のリスクを高める習慣です。

GĐXH - 肝臓を静かに「破壊」し、肝炎、脂肪肝、肝硬変、肝臓がんなどの病気のリスクを高めている悪い日常習慣がありますが、多くの人が無意識のうちに無視しています。

肝臓は、人工の装置や他の臓器では代替できない重要な機能を含む、体内の 500 以上の機能を担っています。しかし、この重要な部分を守ることに関して、依然として主観的な人が大勢います。医療専門家によると、肝臓を静かに「破壊」し、肝炎、脂肪肝、肝硬変、さらには肝臓がんなどの病気のリスクを高めている悪い日常習慣があるそうです。

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肝臓を静かに破壊する6つの日常習慣

不健康な食生活

医療専門家によると、不健康な食生活は肝機能に深刻なダメージを与える可能性がある。加工食品、飽和脂肪、塩分、砂糖を過剰に摂取すると、肝臓の機能が低下するだけでなく、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）などの深刻な健康状態の原因にもなります。

特に、甘い飲み物を定期的に飲んだり、揚げ物や塩分の多い食べ物を摂取したりすることも肝臓障害の原因となります。

夜間の食事

夜は体が休む必要がある時間です。この時間帯に食事をすると、睡眠に影響するだけでなく、胃腸への負担が増し、肝臓にもダメージを与えます。特に脂肪分の多い食べ物は刺激が強く、食べた後に体内に大量の脂肪とカロリーが蓄積され、脂肪肝になりやすくなります。

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お酒をたくさん飲み、タバコを吸う

アルコールを飲みすぎると、体内から毒素を除去する肝臓の能力が低下する可能性があります。これにより、肝臓は主にアルコールを毒性の低い形に変換することに集中するようになり、炎症や脂肪肝疾患につながります。一方、タバコの煙に含まれる有毒化学物質は酸化ストレスを引き起こし、フリーラジカルを生成して肝臓の細胞にダメージを与える可能性があります。

薬物および栄養補助食品の乱用

薬やサプリメントを過剰に摂取すると、肝臓はこれらの物質を代謝し、体外に排出するために多大な負担を強いられるため、肝臓に深刻なストレスを与える可能性があります。市販薬、処方薬、または栄養補助食品に過度に依存すると、特にこれらの薬を過剰に使用したり、アルコールと併用したりすると、肝毒性やその他の副作用のリスクが生じ、肝臓の問題を引き起こす可能性があります。

よく夜更かしする

肝臓の解毒と回復の時間は通常、午後 11 時から午前 3 時まで行われます。この間、体は深い休息状態に入り、他の臓器の働きが鈍くなり、肝臓は日中に蓄積された毒素を浄化し、排除するプロセスに集中できるようになります。この時間帯に眠らないと肝臓の解毒能力が低下します。その時、体内に毒素が蓄積し、肝臓に大きな負担がかかり、肝臓障害を引き起こします。

体を動かすのが面倒

身体活動を怠ると、過体重や肥満につながる可能性があり、これは非アルコール性脂肪性肝疾患 (NAFLD) のリスクを高める主な要因です。定期的な運動は体重管理、インスリン感受性の改善、肝臓の脂肪蓄積の減少に役立ちます。

肝臓の健康を守るためには、早歩き、サイクリング、水泳などの中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行う必要があります。さらに、肝臓と全体的な健康を維持するために、筋力トレーニング運動を追加することも重要です。

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肝臓を健康に保つにはどうすればいいでしょうか？

- 肝臓を健康に保つには、科学的な食事、適切なライフスタイル、そして十分な水分摂取が必要です。成人は1日あたり1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。アルコールやタバコを過剰に摂取しないでください。

- 揚げ物、焼き物、ファーストフードなど、脂肪分の多い食べ物をたくさん食べないでください。有毒物質を含む食品は使用しないでください。

- 健康的なライフスタイルを構築し、喫煙せず、定期的に運動してください。毎日少なくとも30分は運動する必要があります。ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの運動はすべて肝臓にとても良いです。

- 肝臓を休ませて回復させるために、1日7～8時間、十分な睡眠をとってください。

- 薬物を乱用せず、処方された通りに薬物を使用し、医師の治療計画に従い、医師の処方箋なしで薬物を使用せず、定期的に健康診断を受けてください。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm