キックボクシングは筋力の増強、敏捷性の向上、バランスの維持に役立ちます。
キックボクシングは、空手、ムエタイ、ボクシングなどの伝統的な格闘技をベースにしており、幅広い年齢層の参加者を集めています。これは、柔軟性を高め、持久力を向上させる全身のパワートレーニングです。キックボクシングを定期的に練習することの利点は次のとおりです。
カロリーを消費する
キックボクシングでは平均して700～900カロリーを消費します。メイヨー・クリニックによると、キックボクサーは他の中程度の運動よりも短時間で多くのカロリーを消費するそうです。
姿勢を改善する
キックボクシングは腹部と腰の筋肉を鍛え、脊椎を安定させ、身体活動中の姿勢制御を改善し、向上させます。このエクササイズはバランス、協調性、敏捷性の向上にも役立ちます。
カタール大学とサンパウロ大学（ブラジル）が2014年に30人を対象に行った研究によると、毎週3時間キックボクシングの練習をした人は、わずか5週間で柔軟性、スピード、敏捷性が向上したことが明らかになりました。
キックボクシングでは平均して700～900カロリーを消費します。写真: Freepik
持久力を向上させる
スポーツの専門家によると、このスポーツを練習する人は、息切れを避けるために運動中に正しく呼吸する方法を学ぶことが多いそうです。これにより、血中酸素濃度が確保され、持久力が維持され、怪我を防ぐことができます。
筋力を強化する
ペロタス連邦大学とサンパウロ大学（ブラジル）による2017年の研究では、エリートおよびアマチュアのキックボクサーは筋肉量が多く、体脂肪率が低いことが判明しました。研究者は、キックボクシングはジャンプ、ランニング、キック、パンチの動きを組み合わせたもので、体力の向上に役立つと説明しています。そのおかげで、実践者は心臓血管の健康を鍛え、全体的な筋力を高めることができます。
骨のサポート
キックボクシングは、骨の周りの筋肉、腱、靭帯を継続的に動かすことで骨を強化し、関節を強化して安定させ、骨格を支えます。
2006 年にアテネ大学 (ギリシャ) が行った研究では、骨のリモデリングは、古い骨の蓄積を防ぎ、新しい骨に置き換えることで、身体が損傷を修復する方法であることが判明しました。したがって、キックボクシングの前腕とすねの反復的な打撃は、体がそれらの動作の力に反応するのを助ける骨格の再構築を助けます。
キックボクシングは健康と体力を向上させる素晴らしい方法ですが、高強度のトレーニングは肩、背中、腰、膝の怪我のリスクを高める可能性があります。運動前には必ず十分にウォーミングアップし、運動後はストレッチを行ってください。動きを制限する可能性があるため、ゆったりとした衣服や不適切な靴の着用は避けてください。
専門家は、安全な運動強度として、少なくとも週 3 日、各セッションを 1 時間続けることを推奨しています。
Huyen My ( Byrdie、Goodrx、Healthlineによると)
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