赤い果物の健康効果

赤い果物はカロリーが低いので、減量ダイエットに取り入れるのに最適です。

赤い果物を摂取することによる主な健康上の利点

特定の種類の癌を予防する

赤い果物には、過剰なフリーラジカルと戦う抗酸化化合物であるビタミン C、アントシアニン、カテキンが豊富に含まれているため、体内の健康な細胞を保護し、免疫システムを強化し、結腸、乳房、前立腺、胃などの特定の種類の癌の発症を防ぐのに役立ちます。

糖尿病を避ける

赤い果物には食物繊維が豊富に含まれており、食物からの糖の吸収を遅らせ、血糖値のバランスを保ち、インスリン抵抗性や糖尿病を予防するのに役立ちます。

体重を減らすのに役立ちます

赤い果物は、食物繊維が豊富に含まれているため、血糖指数が低く、満腹感を長引かせ、食事の間に食べたいという欲求を減らし、減量に役立ちます。

さらに、赤い果物はカロリーも低いため、減量ダイエットに取り入れるのに最適です。

赤い果物はコラーゲンの生成を助け、肌のたるみを防ぎ、しわの発生を防ぎます。

早期老化を防ぐ

ベリーにはビタミン C が豊富に含まれているため、肌のたるみを防ぎ、シワを予防するのに重要なコラーゲンの生成を助けます。

さらに、ザクロなどの赤い果物には、体内の健康な細胞をフリーラジカルによるダメージから守る抗酸化物質も豊富に含まれており、早期老化を防止します。

便秘解消

赤い果物には不溶性繊維が豊富に含まれています。不溶性繊維は自然な排便を刺激し、便秘の解消に役立ちます。

心血管疾患を予防する

赤い果物には抗炎症作用と抗酸化作用があり、動脈の健康を維持し、血管を弛緩させて血液循環を促進し、動脈硬化、心臓発作、脳卒中などの病気の発症を予防します。

ベリーに含まれる抗酸化物質は血液循環を促進し、高血圧の予防に役立ちます。

神経変性疾患を避ける

ベリーには抗酸化物質と抗炎症物質が大量に含まれているため、中枢神経系の細胞を炎症やフリーラジカルから保護し、アルツハイマー病、パーキンソン病、認知症などの神経変性疾患の発生を予防します。

血圧をコントロールするのに役立ちます

赤い果物には、尿を通して体内の余分なナトリウムを排出する役割を持つミネラルであるカリウムが豊富に含まれており、血圧のコントロールに役立ちます。

さらに、ベリーに含まれる抗酸化物質は動脈の健康と弛緩を改善し、血液循環を促進して高血圧の予防にも役立ちます。

コレステロールを下げる

ベリー類には抗酸化作用のある生理活性化合物であるアントシアニン、ケルセチン、ビタミン C が豊富に含まれているため、赤い果物は過剰なフリーラジカルと戦い、脂肪細胞の酸化を防ぎ、血液中の「悪玉」コレステロール、LDL、トリグリセリドのレベルを低下させるのに役立ちます。

免疫力を高める

赤い果物に大量に含まれる抗酸化物質は、免疫システムを強化し、防御細胞の機能を改善し、ウイルス、真菌、細菌と戦い、インフルエンザ、アレルギー、風邪などの発生を防ぐのに役立ちます。

赤い果物は生で食べたり、ヨーグルトやレシピに加えたりすることができます。

赤い果物の摂取方法

赤い果物は生のまま食べたり、ヨーグルトに加えたり、ジュース、スムージー、ゼリー、アイスクリーム、ムースなどのレシピに使用したりできます。さらに、赤い果物を使ってお茶を作ることもできます。

冷凍した赤い果物は、ジュース、ヨーグルト、スムージーなどに入れて食べるのに適しています。冷凍すると栄養素がすべて保存され、製品の保存期間が長くなり、最大 6 か月間使用できるようになります。

出典: https://kinhtedothi.vn/loi-ich-cua-trai-cay-mau-do-doi-voi-suc-khoe.html