血行を良くするためには何を食べたらいいですか？

野菜、果物、その他の植物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であるだけでなく、抗酸化物質も豊富に含んでいます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、特に鉄分と葉酸は、体内で赤血球を生成するのを助け、体全体に酸素を運ぶプロセスをサポートする栄養素です。

ビートルートには血管を拡張し、血液循環を改善する硝酸塩が豊富に含まれています。

血液循環を改善するには、次の野菜や果物を選ぶとよいでしょう。

ベリー

ベリーには血液循環を改善し、心臓の健康全般をサポートする栄養素が含まれています。人気のベリー類はブルーベリー、イチゴ、ブドウ、ラズベリーです。これらはすべてフラボノイド抗酸化物質、特にアントシアニンとプロアントシアニジンが豊富に含まれており、血行を促進する効果があることがわかっています。

研究によれば、それらは動脈を拡張し、コレステロールプラークの蓄積を減らし、それによって血流を増加させるのに役立つことが分かっています。さらに、ブルーベリーには抗酸化物質が非常に多く含まれており、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。イチゴは免疫機能とコラーゲンの生成をサポートするビタミン C の優れた供給源です。

ニンニク

ニンニクには血管を拡張する働きのあるアリシンという化合物が含まれています。血管が拡張すると血液がよりスムーズに流れます。いくつかの研究により、ニンニクは血液循環を改善するだけでなく、血圧を下げ、血栓の形成を防ぐ効果があることがわかっています。

さらに、ニンニクには抗炎症作用があり、コレステロール値を下げ、心臓の健康全般の向上に貢献します。ニンニクは、みじん切りにしてスパイスとして使ったり、生で食べたりと、さまざまな方法で使われます。

緑の野菜

ケール、ほうれん草、コラードグリーンなどの緑の葉野菜にはビタミン K が豊富に含まれています。ビタミンKは血栓を予防し、血液循環を改善するのに役立ちます。緑の葉野菜には食物繊維とビタミンが豊富に含まれており、心臓の健康を増進し、血糖値をコントロールし、消化と血中コレステロール値を改善するのにも役立ちます。

ビートルート

ビートは硝酸塩を非常に多く含む植物です。硝酸塩は体内に入ると一酸化窒素に変換されます。この物質には血管を拡張し、血流を増加させ、体の組織に酸素を効果的に届ける効果があります。これらの効果は血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

硝酸塩に加えて、ビートには食物繊維、ビタミン C、葉酸、カリウムも豊富に含まれています。 Healthlineによると、これらはすべて全体的な健康に重要な役割を果たす栄養素です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm