出産後9ヶ月で「スズメバチウエスト」を取り戻す

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ハノイ出産後、太りすぎた体型を気にしていた33歳のディン・バオ・トアさんは、健康的な食事とジム通いを組み合わせ、出産後9か月で体重を17キロ、ウエストを37センチ減らし「変身」した。

現在ジムのトレーナーをしているトーアさんは、今年2月初めに第一子を出産した後、体重が77キロになった。

赤ちゃんが母乳から栄養を摂取できるように、しっかり食べるようにみんなからアドバイスを受けました。「多くの母親は、赤ちゃんに母乳を与えれば自然に体重が減り、小さくなるので心配する必要はない、とアドバイスします」とトアさんは言い、自分は何も食べないことはしていないと付け加えた。

出産後6か月で、トアさんは体重が増え、ウエストが103センチまで大きくなったため、夫の服を借りて着なければならなくなり、人目を気にして誰にも会いたくなくなった。さらに、母親は太りすぎのせいで坐骨神経痛にも悩まされており、日常生活が困難で痛みを伴っていました。

坐骨神経痛は、痛みが腰に現れ、その後徐々に脚や足に広がる症状で、鋭い痛み、ひどい痛み、チクチクする感じ、しびれなどの典型的な症状を伴います。この痛みは、神経線維束を圧迫する椎間板ヘルニアや脊椎の骨棘によって発生することがよくあります。

メイヨー・クリニックとハーバード大学医学大学院によれば、太りすぎや肥満は坐骨神経痛のリスクを高め、坐骨神経痛を患う肥満の人は治癒が遅くなる傾向があるそうです。原因は、体重が脊椎に圧力をかけ、椎間板ヘルニアを引き起こすことです。軽く体重を減らすだけでも、脊椎の炎症や圧力が軽減されます。

全粒穀物、果物、野菜、脂肪分の多い魚、水溶性繊維を豊富に含む食事は、損傷した組織の治癒と炎症の軽減に役立つと考えられています。

同時に、専門家によると、腹筋と背筋は脊椎の安定性に貢献する重要な要素です。運動は坐骨神経痛を予防したり、緩和したりするための主な方法です。

出産後、トーアのたるんだお腹は103センチにまで成長した。写真：キャラクター提供 — 出産後、トーアちゃんのたるんだお腹は103センチにまで成長した。写真：*キャラクター提供*

体型と健康を取り戻そうと決心したこの女性は、授乳を目標に適切な減量ダイエットを始めました。最終的に、彼女は体型を取り戻すための旅を続けるために「クリーンな食事」を選択しました。

「イートクリーン」とは、健康になり、体重を減らし、体型を維持し、自然食品の使用に重点を置いたダイエットです。このダイエットの一般的な原則は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、より多くの自然食品の摂取を奨励することです。同時に、ファーストフード、加工食品、お菓子、その他のパッケージ食品を制限する必要があります。

トーアさんは、低カロリー食品を選ぶことを優先し、速いでんぷん質を遅いでんぷん質に置き換え、揚げ物や脂っこい料理、塩辛すぎたり甘すぎたりする辛い料理を90%カットしています。さらに、カロリーの摂りすぎを避けるために、彼女は調理前にメニューに応じて適切な量の食べ物を量れるように常に家の中に体重計を置いています。

トーアさんは、3回の大きな食事は摂らず、一日のうち何回かに分けて少量ずつ食事を摂ってエネルギーを補給し、体が空腹になりすぎてメインの食事でたくさん食べてしまうことを防ぎます。

第108中央軍事病院消化器科部長のグエン・アン・トゥアン准教授は、食事の量を分けることは理想の体重を達成するための「強力な助っ人」であると語った。一日を通して少量ずつ食事を摂ることは、空腹感の抑制、代謝の向上、脂肪の蓄積の減少、カロリー摂取量の制御、血糖値の安定に役立ちます。

また、食事の間隔を2～3時間あけて、1日に5～6回に分けて少量ずつ食べることを推奨しています。少量の食事には、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、野菜がバランスよく含まれていることを確認してください。食事の量を制限し、少量ずつの食事で食べ過ぎないようにしましょう。体に十分な栄養を確保するために、質が高く栄養豊富な食品を選びましょう。

減量後のトーアのスリムで引き締まったウエスト。写真：キャラクター提供 — 減量後のトーアのスリムで引き締まったウエスト。写真：*キャラクター提供*

女性は食生活を変えるだけでなく、熱心に運動もしている。トレーナーであるトーアさんは、体調を整えるために毎日自宅でトレーニングすることを選びました。最初はゆっくりと練習して徐々にトレーニングの強度に慣れ、その後は体の耐久力に合わせて徐々に強度を上げました。

多くの研究により、ジムでの運動はホルモンの生成を刺激し、筋肉が必要なアミノ酸を吸収して引き締まるようになることがわかっています。正しい方法で定期的に運動すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、体重減少に役立ちます。同時に、特にジムに通ったり、一般的に運動したりすることで、体がより柔軟になり、身体的および精神的な健康が向上します。

女性にとって最大の障害は家族の不安です。トアさんの母親と義母は二人とも、体重が減ると彼女の健康と母乳の質に影響が出るのではないかと心配していました。しかし、軽蔑的な言葉について考え、トアさんは自分を律することを決意し、健康的な減量についての「母親の考えに従って努力」した。