出産後9ヶ月で「スズメバチウエスト」を取り戻す

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ハノイ出産後、太りすぎた体型を気にしていた33歳のディン・バオ・トアさんは、健康的な食事とジム通いを組み合わせ、出産後9か月で体重を17キロ減らし、ウエストを37センチ細くして「変身」した。

現在ジムのトレーナーをしているトーアさんは、今年2月初旬に第一子を出産した後、体重が77キロに達した。

赤ちゃんが母乳から栄養を摂取できるように、しっかり食べるようにみんなからアドバイスされました。「多くの母親は、好きなだけ食べていいし、赤ちゃんに母乳を与えれば自然に体重が減って小さくなるから心配する必要はないとアドバイスします」とトアさんは言い、自分は何も食べないことはしていないと付け加えた。

出産から6か月後、トアさんは体重が増え、ウエストが103センチまで太ったため、夫の服を借りて着なければならなくなり、人見知りがひどくなり、誰とも会いたくなくなった。さらに、母親は太りすぎのせいで坐骨神経痛にも悩まされており、日常生活が困難で痛みを伴っていました。

坐骨神経痛は、腰に痛みが現れ、その後徐々に脚や足に広がる病気です。典型的な症状としては、鋭い痛み、激しい痛み、チクチクする感じ、しびれなどがあります。この痛みは、神経線維束を圧迫する椎間板ヘルニアや脊椎骨棘によって発生することが多いです。

メイヨー・クリニックとハーバード大学医学部によれば、太りすぎや肥満は坐骨神経痛のリスクを高める可能性があり、坐骨神経痛を患っている肥満の人は治癒が遅くなる傾向があるそうです。原因は、体重が脊椎に圧力をかけ、椎間板ヘルニアを引き起こすことです。軽く体重を減らすだけでも、脊椎の炎症や圧力が軽減されます。

全粒穀物、果物、野菜、脂肪分の多い魚、水溶性繊維を多く含む食事は、損傷した組織の治癒と炎症の軽減に役立つと考えられています。

同時に、専門家によると、腹筋と背筋は脊椎の安定性に貢献する重要な要素です。坐骨神経痛を予防したり、緩和したりする主な方法は運動です。

出産後、トーアのたるんだお腹は103センチにまで成長した。写真：キャラクター提供 — 出産後、トーアのたるんだお腹は103センチにまで成長した。写真：*キャラクター提供*

体型と健康を取り戻そうと決心したこの女性は、授乳を目標に適切な減量食を作り始めました。最終的に、彼女は体型を取り戻すための旅を続けるために「クリーンな食事」を選択しました。

「イートクリーン」とは、健康になり、体重を減らし、体型を維持し、自然食品の使用に重点を置いたダイエットです。このダイエットの一般的な原則は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、より多くの自然食品の摂取を奨励することです。同時に、ファーストフード、加工食品、お菓子、その他の包装食品を制限する必要があります。

トアさんは、低カロリー食品を選ぶことを優先し、速いでんぷん質を遅いでんぷん質に置き換え、揚げ物や脂っこい料理、塩辛すぎたり甘すぎたりする辛い料理を90%カットしています。さらに、カロリーの摂りすぎを避けるために、彼女は調理前にメニューに応じて適切な量の食べ物を量れるように、常に家の中に体重計を置いています。

トーアさんは、3回の大きな食事は摂らず、一日のうちに何回かに分けて少量ずつ食事を摂ってエネルギーを補給し、体が空腹になりすぎて主食でたくさん食べてしまうのを防いでいます。

第108中央軍事病院の消化器科部長で准教授のグエン・アン・トゥアン博士は、食事の量を分けることは理想の体重を達成するための「強力な助っ人」であると語った。一日を通して少量ずつ食事を摂ると、空腹感を抑え、代謝を高め、脂肪の蓄積を減らし、カロリー摂取をコントロールし、血糖値を安定させることができます。

また、食事の間隔を2～3時間空けて、1日に5～6回に分けて少量ずつ食べることを推奨しています。少量の食事には、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、野菜がバランスよく含まれていることを確認してください。食事の量をコントロールし、少量ずつの食事で食べ過ぎないようにしましょう。体に十分な栄養が行き渡るように、質が高く栄養豊富な食品を選びましょう。

減量後のトーアのスリムで引き締まったウエスト。写真：キャラクター提供 — 減量後のトーアのスリムで引き締まったウエスト。写真：*キャラクター提供*

女性は食生活を変えるだけでなく、熱心に運動もしている。トレーナーであるトーアさんは、体調を整えるために毎日自宅でトレーニングすることを選んでいます。最初はゆっくりと練習して徐々にトレーニングの強度に適応し、その後、体の耐久力に応じて徐々に強度を上げました。

多くの研究により、ジムでの運動はホルモンの生成を刺激し、筋肉が必要なアミノ酸を吸収して引き締まることがわかっています。正しい方法で定期的に運動すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、体重減少に役立ちます。同時に、特にジムに通ったり、一般的に運動したりすることで、体がより柔軟になり、身体的および精神的な健康が向上します。

女性にとって最大の障害は家族への不安です。トアさんの母親と義母は二人とも、体重が減ると彼女の健康と母乳の質に影響が出るのではないかと心配していました。しかし、軽蔑的な言葉について考え、トアさんは自分を律することを決意し、健康的な減量に関する「母親の思想に従って努力」した。