しかし、最大限の効果を得るには、毎日どれくらいの距離を歩けばよいのでしょうか?
栄養士であり、Eatrightfitness Wellness Center（米国）のオーナーであるロジャー・E・アダムス博士は、 Verywell fit によると、このガイドラインは人々が健康的な体重を達成し、気分や精神的健康を改善し、生活の質を高めるのに役立つと説明しています。
ウォーキングは毎日できる最も簡単で効果的な運動の一つです。
毎日のウォーキングに関する世界的な推奨事項
米国疾病予防管理センター（CDC）を含む健康専門家によると、ほとんどの人にとって最良の目標は1日約5マイル歩くことです。
一方、世界保健機関（WHO）は、成人は週に少なくとも150分の適度な運動を行うことを推奨しています。タイムズ・オブ・インディアによると、これはほぼ毎日約30分の早歩きを意味し、1日あたり約4〜5kmに相当する。
もっと早く歩きたいなら、体力を高めて体重を減らすために 6 ～ 8 km 歩くことを目指しましょう。
高齢者や子供はどうでしょうか？
アダムス博士は、「年齢によっては、特に慢性疾患や怪我がある場合、あるいは薬を服用している場合は、ウォーキングのルーチンを調整する必要があるかもしれない」と述べています。
歩くことは大人にとって必須ですが、高齢者は健康上の理由から少しペースを緩め、子供は徐々にペースを上げていく必要があります。
高齢者にとって、定期的なウォーキングは慢性疾患のコントロール、バランスの改善、精神衛生の向上に役立ちます。
どの年齢層でも、毎日の歩数を増やすことは重要なので、活動レベルや全体的な健康状態に応じて、1 週間あたり約 150 分の中程度の運動、つまり 1 日あたり約 3 ～ 4 km の運動を目標にしてください。
高齢者は、1 週間あたり約 150 分の中程度の強度の運動、つまり 1 日あたり約 3 ～ 4 km を週を通して行うことを目標にしてください。
しかし、アダムス博士は、初心者は短い距離から始めて徐々に距離を伸ばすことを推奨しています。 1日20〜30分、約2〜4kmから始めましょう。
6～17 歳の子供と青少年の場合、ウォーキングを含む中程度から激しい運動を毎日少なくとも 60 分行うことが推奨されます。理想的には、1日あたり約3〜4 km歩くことです。これは、早歩きで約30〜45分に相当します。
あらゆる年齢の人が歩くべきなのはなぜでしょうか?
毎日歩くことは健康に多くのメリットをもたらします。血液循環を促進し、ストレスを軽減することで心臓血管の健康を促進します。気分やエネルギーを改善するだけでなく、健康的な体重を維持し、筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのにも役立ちます。さらに、心を清めて精神を高める素晴らしい方法でもあります。
年齢に関係なく、歩くことは誰にとっても素晴らしい選択肢です。立ち上がって歩き、推奨距離に集中すれば、あなたの体は感謝するだろう、とタイムズ・オブ・インディアは言う。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm
コメント (0)