「内臓脂肪のある人は、特に旧正月の間は特定の飲み物を避ける必要があります。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 旧正月の「喜びに貢献する」10種類の種子の栄養価。慢性疾患を抱える高齢者は、旧正月中に何に注意すべきでしょうか？ ;春休み中にトレーニングを休むときに筋肉の減少を抑える 3 つの簡単な方法
内臓脂肪を減らす: 旧正月中に避けるべき 3 つの飲み物
内臓脂肪は腹部の内臓を取り囲む脂肪です。しかし、腹部は病気の原因になりやすいので、脂肪を溜め込みすぎないように注意すべき場所です。内臓脂肪のある人は、特に休暇中は特定の飲み物を避けるべきです。
ほとんどの人の場合、内臓脂肪は体脂肪の10～15%を占めます。内臓脂肪がこのレベルを超えると、心臓病、糖尿病、さらには癌などの慢性疾患のリスクが大幅に高まります。
炭酸飲料を飲みすぎると内臓脂肪の蓄積が増加します。
内臓脂肪を抑制するには、次のような食品の摂取を避ける必要があります。
ソフトドリンク。炭酸飲料は砂糖を多く含む飲み物です。ソフトドリンクに含まれる糖の種類は果糖と呼ばれます。研究によると、このタイプの砂糖を過剰に摂取すると内臓脂肪の蓄積が増加するそうです。さらに、フルクトースを定期的に摂取するとインスリン感受性が低下し、血糖値を調節する体の能力が低下します。
飲み物には脂肪が多く含まれています。ミルクティー、カプチーノ、クリームコーヒーなど、市場で販売されている飲み物の多くは、糖分だけでなく脂肪分も多く含まれています。この脂肪分は主に生クリーム、生クリーム、全乳に含まれています。
これらの飲み物を定期的に飲むと、体重が増加し、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。これらの飲み物を無脂肪牛乳に置き換えることもできます。この記事の次回の内容は1月28日の健康ページに掲載されます。
旧正月中にトレーニングを休むときに筋肉の減少を抑える3つの簡単な方法
ホリデーシーズン中、ジムに行く習慣を維持できなくなる人が多くいます。これにより、筋肉の衰え、つまり筋肉量の減少につながる可能性があります。いくつかの調整を行うことで、この状態を防ぐことができます。
筋肉の減少の程度と速度は、休息期間、食事、全体的な活動レベル、個人の体質など、多くの要因によって異なります。体重を減らそうとしている人にとって、筋肉量の減少は総体重減少の 11 ～ 50 パーセントを占めます。
旧正月中にジムに行かない場合、筋肉の減少を防ぐために、1食あたり25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
筋肉の損失を減らすには、次の対策を講じることができます。
タンパク質の摂取量を増やしましょう。休暇中の筋肉の減少を抑えるには、十分なタンパク質を摂取する必要があります。推奨されるタンパク質摂取量は、1回の食事で25〜30グラムです。プロテインサプリメントの使用も、タンパク質摂取量を増やし、筋肉の減少を防ぐのに効果的な方法です。
歩く。歩くことはカロリーを消費するだけでなく、体力と柔軟性を維持するのにも役立ちます。通常のペースで歩くことに加えて、早歩き、ジョギング、サイクリング、その他のスポーツを楽しむこともできます。運動時間は10分以上です。この記事の次の部分は1 月 28 日の健康ページに掲載されます。
旧正月の「喜びに貢献する」10種類の種子の栄養価
スイカの種、ヒマワリの種、カシューナッツ、アーモンドなど、旧正月の「喜びに貢献する」ナッツは、春の文化が染み込んだ賑やかで賑やかな雰囲気を醸し出すだけでなく、多くの栄養価と健康上の利点をもたらします。
グエン・フォイ・ヒエン医師（ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院）は、テト 旧正月は、一年間の勤勉な仕事を終えて家族が集まり、語り合う機会です。ベトナム人にとって、旧正月のお茶席には欠かせないキャンディーやケーキがありますが、旧正月の物語を「楽しくする」ナッツの種類もたくさんあります。
旧正月の「喜びに貢献する」ことは、文化的価値をもたらすだけでなく、多くの健康上の利点ももたらします。
その中で、春の茶卓の種子は、美味しい風味をもたらすだけでなく、優れた栄養価も含み、健康維持に貢献します。賢く選んで楽しんでください。そうすれば、種子の入った旧正月のトレイは、家族全員の健康と幸福の象徴になります。
以下では、これらのよく知られたナッツの素晴らしい効能と、それらを安全かつ科学的に使用する方法について説明します。
メロンの種。スイカの種はおいしいおやつであるだけでなく、健康的な脂肪、タンパク質、繊維からエネルギーも得られます。さらに、スイカの種には消化を助け、心臓の健康を促進するミネラルであるマグネシウム、鉄、亜鉛が豊富に含まれています。スイカの種は適切に食べると、消化器系をサポートし、心臓を保護し、穏やかなエネルギーを与えてくれます。
ヒマワリの種。ヒマワリの種には、肌を美しくする強力な抗酸化物質であるビタミン E が豊富に含まれています。さらに、種子に含まれるマグネシウムは神経と筋肉の機能をサポートし、セレンは免疫システムの強化に役立ちます。ヒマワリの種を食べることは肌に良いだけでなく、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、ポジティブなエネルギーを高めるのにも役立ちます。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
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